Čím je teplejšia, tým sa stáva mimo okná (a ak je okno ešte mrazivé, potom sa otepľovanie podobá kalendáru), tým viac sme zmätení nad novými problémovými miestami tela získanými počas zimy. Boky - to je jedna z tých oblastí, na ktorých je tuk veľmi ľahko uložený, a preto ich tiež nazývame problematickými.
Ak chcete znížiť váhu v tejto zóne, cvičenie na zníženie objemu bokov nebude postačovať. Je potrebné maximalizovať dávku na jar-leto a chrániť sa pred charakteristickými zimnými sviatkami. Na tento účel sústredíme našu pozornosť na rastlinné potraviny, ryby, obilniny a produkty mliečnej kyseliny. Všetky vyššie uvedené dokonale satiace a bude ideálnym doplnkom k poplatku za zníženie bokov, čo budeme teraz robiť.
cvičenie
- Padáme na jednej strane, spočinúme si na predlaktie - paži v pravom uhle. Horná noha je zdvihnutá, noha je kolmá na telo, spodná časť nohy je ohnutá. Zdvihneme hornú časť nohy bez toho, aby sme ju spustili na koniec.
- IP - rovnaké, horné rameno je umiestnené na páse, rovný ohyb nohy a ťahať na hrudník, narovnať a natiahnuť nohu na koniec.
- Zložité - ohýbať nohu a trikrát pružinou, potiahnuť ju na hrudník a potom ju narovnať.
- Medzi cvičenie na zníženie stehien, musíte nájsť čas na statické. Postavili sme nohu v roztiahnutej polohe a pulzovali a pracovali stehno. Potiahnite špičku a upevnite nohu na 10 sekúnd.
- Nakreslíme si nohu na seba, uvoľníme svaly.
- Zmena nohy a cvičenie 1 - 5 na druhej strane.
- Ďalej vykonávame efektívne cvičenie na zníženie bokov a nafúknutie ich vnútorného povrchu. Ležali sme na našej strane, odpočívali sme na lakte. Horná časť nohy je ohnutá, spodná noha je narovnaná, vytiahneme nosoček smerom k sebe. Vykonávame výťahy s dolnou nohou pri výdychu.
- Roztiahneme ponožky, zdvíhame a spúšťeme nohu a ponožky na seba.
- Nechajte nohu hore, vykonajte pulzáciu.
- V hornej časti sme upevnili nohu a uložili ju na 10 sekúnd.
- Otvárame kolená na stranu, vykonávame pulzácie v "motýle" a uvoľňujeme svaly.
- Vykonávame cvičenie 7 - 11 na druhej nohe.
Tieto cvičenia je potrebné kombinovať s zaťažením celého tela, ako aj s diétou. Pokles objemu stehien príde po týždni aktívneho tréningu. A ak chcete dôsledne sledovať ich parametre, vyberte si meraciu pásku a vykonajte merania a záznamy o vašich úspechoch. To určite pridáva motiváciu !