Mnohí športovci a milovníci zdravého životného štýlu zanedbávajú roztiahnutie, hovoria, že to nerobí nič dobré, čo keď sedím na rozdelení? Treba však pochopiť, že napínanie pred tréningom zvyšuje kvalitu výcviku samotného, pripravuje vaše svaly na výkonové cvičenia.
Svaly, ktoré sa neťahajú veľmi rýchlo, sa "zrazia", tuhé a stužené. Správne zahrievanie pred silovým tréningom a po ňom vám umožní rozšíriť amplitúdu pohybov a urobiť každý pohyb zreteľným, presným a bezpečným. Ak nepraktizujete strečing, akýkoľvek náhly pohyb môže viesť k zraneniu.
trvanie
na
Dobré zahrievanie pred tréningom by malo pozostávať z cvičení na zahrievanie svalov a samotného strečovania. Pokiaľ ide o strečing, stačí dať jej 10 minút pred a po triedach. Strečing svalov pred tréningom môže pozostávať z bežne známych cvičení alebo z komplexu asanas z hatha jogy . Pohyb by sa mal vykonávať hladko, pomaly, po dobu 30 sekúnd pretrvávajúcich v každej pozícii. Keď sa natiahnete, svaly, ktoré sú chránené pred poškodením, sa zmenia. Ak sa rýchlo otriasnete, vaše strečovanie sa nezlepší. Aby bolo možné natiahnuť, je potrebné udržať úsek 30-60 sekúnd, potom sa svaly začnú uvoľňovať v tejto polohe.
po
Správne zahriatie pred tréningom je stále polovica bitky. Je veľmi dôležité rozťahovať skrátené a unavené svaly po ťažkom tréningu. To vás ochráni pred syndrómom post-tréningu krepúrie, umožní vám rýchlo sa zotaviť a zmierniť únavu.
krása
Pravidelné strečovanie nie je len zdravie vašich svalov, šliach a kĺbov. Je to tiež krása vášho tela. Po naťahovaní je dôležité pre stratu hmotnosti a vytvorenie správnej kontúry tela. Môžete schudnúť, nadýchnuť, ale vaše nohy nebudú štíhle. Bez striech je pravdepodobné, že budú zrazené a zaoblené.