Napínanie pred tréningom

Mnohí športovci a milovníci zdravého životného štýlu zanedbávajú roztiahnutie, hovoria, že to nerobí nič dobré, čo keď sedím na rozdelení? Treba však pochopiť, že napínanie pred tréningom zvyšuje kvalitu výcviku samotného, ​​pripravuje vaše svaly na výkonové cvičenia.

Svaly, ktoré sa neťahajú veľmi rýchlo, sa "zrazia", ​​tuhé a stužené. Správne zahrievanie pred silovým tréningom a po ňom vám umožní rozšíriť amplitúdu pohybov a urobiť každý pohyb zreteľným, presným a bezpečným. Ak nepraktizujete strečing, akýkoľvek náhly pohyb môže viesť k zraneniu.

trvanie

na

Dobré zahrievanie pred tréningom by malo pozostávať z cvičení na zahrievanie svalov a samotného strečovania. Pokiaľ ide o strečing, stačí dať jej 10 minút pred a po triedach. Strečing svalov pred tréningom môže pozostávať z bežne známych cvičení alebo z komplexu asanas z hatha jogy . Pohyb by sa mal vykonávať hladko, pomaly, po dobu 30 sekúnd pretrvávajúcich v každej pozícii. Keď sa natiahnete, svaly, ktoré sú chránené pred poškodením, sa zmenia. Ak sa rýchlo otriasnete, vaše strečovanie sa nezlepší. Aby bolo možné natiahnuť, je potrebné udržať úsek 30-60 sekúnd, potom sa svaly začnú uvoľňovať v tejto polohe.

po

Správne zahriatie pred tréningom je stále polovica bitky. Je veľmi dôležité rozťahovať skrátené a unavené svaly po ťažkom tréningu. To vás ochráni pred syndrómom post-tréningu krepúrie, umožní vám rýchlo sa zotaviť a zmierniť únavu.

krása

Pravidelné strečovanie nie je len zdravie vašich svalov, šliach a kĺbov. Je to tiež krása vášho tela. Po naťahovaní je dôležité pre stratu hmotnosti a vytvorenie správnej kontúry tela. Môžete schudnúť, nadýchnuť, ale vaše nohy nebudú štíhle. Bez striech je pravdepodobné, že budú zrazené a zaoblené.