V posledných niekoľkých rokoch, cvičenie sa stalo veľmi populárne. Cvičenie je pouličný tréning na tyčiach a vodorovná lišta. Mnohí budú hovoriť, že toto je zábava pre dospievajúcich chlapcov, ale dnes stále viac žien a dievčat, ktorí uprednostňujú pouličné prenasledovanie a majú vynikajúci fyzický tvar. Nemusia stráviť veľa peňazí na fitness kluboch, všetko, čo je potrebné pre dobrý tréning - športové uniformy, vodorovné tyče vo dvore a dobrá nálada.
Mimochodom, veľmi veľa pochybností, že môžete, napríklad, točiť chrbtom bez železa. A pozriete sa okolo a pozrite sa na milovníka hry na nádvorí v bare, fyzická forma takejto osoby je takmer dokonalá a vo výcviku nepoužíva kilogram železa, s výnimkou zariadení vo forme vodorovných tyčí a trámov.
Ako vyčerpať chrbát: Cvičenie
Dnes vám poviem, ako rýchlo pumpovať svaly chrbta na baroch a baroch.
- Vytiahnite širokú priľnavosť k hrudníku . Dajte ruky čo najširšie. Pomaly vytiahnite a snažte sa dotýkať sa prsta s hrudníkom a vráťte sa do východiskovej polohy. Nezabúdajte, že počas cvičenia by mali fungovať svaly chrbta a nie bicepsy.
- Vytiahnite širokú zadnú rukoväť na hrudník . Dajte si ruky široký, držte zadnú rukoväť. Pomaly vytiahnite, pokúste sa dotknúť vodorovnej tyče hrudníkom a vráťte sa späť do východiskovej polohy. Počas cvičenia sa snažte nehýbať.
- Zdvihnite nohy nahor . Uchopte lištu rukami. Pomaly zdvihnite rovné nohy do rovnobežky s podlahou alebo ohnuté na kolená čo najvyššie, držte sa v tejto polohe 2-3 sekundy a tiež pomaly, bez náhlych pohybov, vráťte do východiskovej polohy. Týmto cvičením posilníte nielen svaly chrbta , ale aj brucho. Zopakujte každé cvičenie 20-25 krát.
Ako môžete vidieť, nie je potrebné sa ponáhľať do fitnes klubu nájsť ideálnu postavu, pumpovať svaly na chrbte na bar, niekedy stačí len opustiť dom vo dvore a venovať si 15-20 minút. Nezabudnite, že akékoľvek cvičenia vyžadujú predbežné zahriatie. Nebuďte leniví a prideľte zahrievanie po dobu 7-10 minút, najprv znížite riziko zranenia a po druhé, lekcia bude efektívnejšia. A pamätajte, že ste zaobchádzaní sami za seba, za vašu krásu a zdravie, takže sa nehádajte a nerobte všetky cvičenia kvalitatívne a veľmi skoro dostanete telo vášho snu, ktoré bude každý deň potešiť oko.