Cvičenie na posilnenie svalov chrbta zvyčajne začína zaujímať dievčatá len vtedy, keď zistia, že majú problémy s držaním tela. Sklonený človek vždy vyzerá pevne, nie si istý sám seba, zatiaľ čo ľudia s kráľovskou pozíciou vytvárajú opačný dojem - totiž sú sebavedomí a silní. Ak máte zvyčajné zamestnanie, zvyk stehna, vysoký rast alebo zlý zrak, nútiť sa ohýbať knihy, uistite sa, že ovládate také jednoduché cvičenia pre chrbát pre ženy:
- Základné cvičenie na chrbte, ktoré je možné vykonať aj v práci. Sedte si s rukami na kolenách, na chrbte, zatlačte dopredu a nechajte si chrbát rovný. Potom sa vráťte k originálu. Opakujte 15 krát.
- Sedieť rovno, ruky v páse. Vykonajte pomalé hladké svahy zo strany na stranu. Opakujte 15 krát.
- Cvičenie pre natiahnutie chrbta. Zo stojacej pozície rovno sa ramená narovnávajú, ohnú sa dole a dostanú sa na zem rukami tak, aby vaša hlava zostala na kolenách. Otočte si chrbát a nechajte ho zaoblené. Potom sa vráťte k originálu. Opakujte desaťkrát.
- Bezpečné cvičenie pre chrbát aj počas tehotenstva. Rovné ramená sa šíria na úrovni ramien, otočte sa po stranách. Opakujte 15 krát.
- Posaďte sa za rukami. Odtrhnite panvu, vráťte ju späť, jemne ohnite a zamknite na 5 sekúnd. Opakujte 15 krát.
- Stojte, nohy rameno-šírka od seba, položte ruky na ramená, lakte rozložené, rovnobežne s podlahou. Lean tak, aby sa pokúsil dotknúť pravého lakeť ľavého kolena, a potom - naopak. Opakujte 15 krát.
- Cvičenie na fitball na zadnej strane. Dajte fitball za sebou a ležte na ňom. Opierajúc sa o loptu a udržiavanie rovnováhy jemne zdvihnite kufor a snažte sa zostať tak 5-6 sekúnd. Opakujte desaťkrát.
- Stojace rovnomerne, nohy sú od seba vzdialené, ohnuté na kolenách, ruky pozdĺž tela. Nezmeníte polohu chrbta, presuňte panvu tam a späť. Opakujte 15 krát.
- Stojace rovnomerne, nohy sú od seba vzdialené, ohnuté na kolenách, ruky pozdĺž tela. Popíšte celé krúžky panvy najprv v smere hodinových ručičiek, potom - proti nemu. Opakujte desaťkrát.
- V rovnakej polohe urobte otáčky po stranách, súčasne s otáčaním, ťahaním dopredu a smerom k rovnej strane. Otočte ruky. Opakujte 15 krát.
- Cvičenie na lopte pre chrbát. Ležať na loptu s chrbtom, spočívajúci na podlahe s kolenami ohnutými na kolenách. Ruky sa tiahnu pozdĺž tela. Zdvihnite hornú časť tela tak, aby ste mohli dostať rovnú ruku, potom na jednu a potom na druhé koleno. Opakujte 15 krát.
- Ležiaci na podlahe, kolená ohnuté, nohy na podlahe, ruky pozdĺž tela. Odtrhnite chrbát od podlahy, držte sa na zadnej strane hlavy, chodidiel a lakťov, uzamknite 5 účtov. Opakujte 15 krát.
- Ležať na chrbte, ohýbať kolená a priviesť ich k hrudi. Bez toho, aby ste otvorili nohy, zakričte sa v bedrovej oblasti, pohybujte nohami doprava a potom vľavo. Opakujte 15 krát.
- Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení. Otáčajte otáčavé pohyby: najprv v smere hodinových ručičiek a potom proti nemu. Opakujte 15 krát.
- Ležiace na žalúdku, ruky pozdĺž tela, tvárou nadol. Odstráňte rovné nohy z podlahy postupne, bez ohýbania kolená. Opakujte 15 krát.
- Konečné cvičenie. Malo by sa robiť často a s radosťou - dokonale uvoľňuje chrbát. Stojte na všetkých štyroch. Strihanie chrbtice, oblúk zadnej klenby nahor. Potom sa vráťte späť do východiskovej pozície a maximálne ohýbajte späť. Opakujte 15 krát.
Takýto komplex cvikov pre svaly chrbta by sa mal robiť každý deň, a potom sa nebudete báť o akékoľvek problémy s držaním tela alebo bolesti chrbta.