Ako schudnúť v rukách?

Často sa stáva, že je potrebné znížiť objem nielen celého tela, ale iba určitých častí. Tu, napríklad, ako schudnúť v rukách, čo musíte urobiť, aby schudnúť len oni?

Diéta na chudnutie rúk

Majitelia plných rúk, premýšľajúci o tom, ako schudnúť v tejto oblasti, samozrejme, budú hľadať efektívnu stravu. Na jednej strane je to logické - musíte odstrániť objemy, ale stojí za to byť pripravený na to, že pri akejkoľvek diéte chudnúť nielen vaše ruky, ale celé telo. Preto prísne diéty, ktoré sľubujú silnú stratu hmotnosti, nezapadáme. Bude to stačiť na zvýšenie spotreby zeleniny a ovocia a budete jesť menej sladkostí. Môžete si vyskúšať úspornú stravu, napríklad na základe ryže. Ale stále je potrebné vybrať individuálne, v závislosti od toho, koľko chcete schudnúť na iných miestach. Ak nechcete nič iné ako vaše ruky, potom nechcete byť spokojní s príliš veľa. Jedzte lepšie v malých porciách, ale často.

Ako urobiť si ruky tenké - cvičenie

Ale jedna strava pre ruky trochu stratiť. Čo môže diéta robiť? Len odstráňte nadbytočný tuk, ale slabé svaly bez diéty sa neodstránia. Iba šport môže tento problém zvládnuť. Aké cviky sú potrebné na to, aby schudnúť? Push-ups sú dokonalé na posilnenie svalov, môžu byť vykonané, ako z podlahy, tak aj z podložky, pomôžu vám zjemniť ruky. Rovnako dobré sú tiež reverzné push-upy. Aby ste to urobili, choďte dole, späť na stoličku. Do push-up, palmy spočívajúce na sedadle stoličky. Musíte stlačiť 8-10 krát. A okrem push-upov je potrebné zahrnúť do svojho komplexu nasledujúce cvičenia s činkami. Mali by sa uskutočniť 30 opakovaní, činky (1,5 kg) a 3 až 4-krát týždenne.

1. Postavte sa rovno a v oboch rukách vezmite činky. Dajte si ruky pred sebou, zdvihnite ich a natiahnite ich za hlavu. Potom zdvihnite ruky a roztiahnite sa pred sebou.
2. Ležiace na zemi, položte ruky na boky a ohýbajte ich na lakte. Zdvihnite ruky, zatvárajte ich pred hrudníkom a vráťte sa do východiskovej polohy.
3. Postavte sa rovno a roztiahnite ruky po kufri. Zmačknite sa rukami.
4. Postavte sa rovno, spustite ruky pozdĺž kufra. Pomaly zdvihnite ruky, zatiahnite ich pred seba a pomaly ich spustite pomaly.
5. Postavte sa rovno a roztiahnite ruky po kufri. Pri ohýbaní paží v lakťoch zdvihnite ich na úroveň ramien (ruky pred hrudníkom). Rozložte si ruky s činkami po stranách a spustite ich pozdĺž tela.
6. Sedieť na stoličke, narovnať si chrbát a ruky klesnúť pozdĺž kufra. Alternatívne ohnite ruky v lakte.

Čo ešte mám robiť, aby som ztratil váhu?

Keď si myslíme, ako schudnúť v rukách, samozrejme to chceme rýchlo urobiť. Fyzické zaťaženie sľubuje, že nám po 3 až 4 mesiacoch tréningu poskytne "ruky-vetvičky" s pomocou diéty, proces sa urýchli trochu. No, čo robiť, aby vaše ruky schudnúť ešte rýchlejšie? Pomôže splniť nasledujúce pravidlá, rovnako ako masáže a zábaly.

1. Pite viac vody (nie čaju alebo šťavy), najmenej 2 litre denne. Proces spaľovania tuku bude rýchlejšie.
2. Približne 30% tekutej tekutiny dostane z vody priamo na pokožku. Časté kúpanie tak tiež pomôže.
3. Sladkosti, sóda a cigarety sú z vášho menu odstránené. Tieto radosti nahradíme vitamínmi, najmä vitamínom A. Nachádza sa v rajčiakoch, broskýň, hrášku a marhule.
4. Dvakrát za týždeň po dobu 10 minút trieť kávové zrná do kože vašich rúk. Nechajte túto masku pár minút a opláchnite. Pre väčší efekt môžete obaliť ruky potravinovým filmom a nechať půl hodiny.
5. Urobte si každodennú masáž so spevňujúcim krémom. Začnite s ťahmi, trením krému do kože a potom pokračujte v ľahkom brnení.