Všetci vedia o tom, aké výhody majú ranné cvičenia od detstva - je to skvelý spôsob, ako sa udržať v tonusu, byť energický počas dňa a "začať" prácu celého organizmu. V poslednej dobe sa čoraz častejšie hovorí, že fyzická aktivita je pre tiché telo škodlivá a nebezpečná. Ak sa však nepokúšate začať cvičiť hneď od postele a predtým si napríklad umyte tvár a nechajte si 10 minút úplne prebudiť, potom to nebude mať žiadnu škodu. Najmä preto, že s moderným sedavým životným štýlom nemusíte nechať ujsť žiadnu príležitosť na pohyb.
Najlepšie ranné cvičenie
Poplatok sa odlišuje od bežných športov: má vlastnú špecifickosť a kvôli obmedzenému času a kvôli svojim cieľom (nezabudnite, že primárnym cieľom ranných cvičení je stále zahrievanie celého organizmu, príprava na nasledujúci deň). Takže zlaté pravidlá vynikajúceho nabíjania:
- Musíte začať zahrievaním ! Vykonajte aspoň tie najjednoduchšie: dôsledne otočte kĺby v rôznych smeroch. Začnite s krkom, ramenami, rukami, lakťami a potom prepnite na spodnú časť chrbta a kĺby nohy.
- Dajte zaťaženie všetkým svalovým skupinám, nielen tlači alebo rukám. Rýchlo a intenzívne cvičenie trvá len minútu za každú, ale na túto chvíľu sa musíte postaviť na sto percent. Nemôžete robiť prestávky.
- Nabíjanie trvá len 10-20 minút, ale môže to byť v jednoduchom komplexe, ktorý rovnomerne naplní všetky svaly. Úplné tréning nie je možné zvážiť, takže ak máte príležitosť - skombinujte to s návštevou fitness klubu.
- Ráno je čas prebudenia a stojí za to začať s tichšími cvičeniami. A potom iba intenzívne. Ak ste užívali alkohol v predvečer, nechodte na intenzívnu časť, obmedzte sa na ľahké zahrievanie, aby ste nepreťažovali srdce a krvné cievy.
Ranné cvičenie na chudnutie je pomocné opatrenie a jeho jediné nie je dosť. Ak zároveň budete jesť ako zvyčajne, nebudete mať žiadne značné výsledky. Preto sa odporúča dať mastné, sladké a múky, aby ste mierne upravili stravu a zlepšili výsledky z nabíjania.
Perfektná ranná cvičenie
Najprv nájdite vhodné miesto vo vašom dome, najlepšie s možnosťou zahrnúť hudbu tam. Ranné cvičenie pre ženy by malo pozostávať z premysleného komplexu, ktorý zahŕňa zaťaženie všetkých svalových skupín a zvýšenie stresu na problémové oblasti (zvyčajne žalúdok, zadok, vnútorná strana stehien a zadku).
Zvážte približnú sadu ranných cvičení, ktoré vám pomôžu priviesť telo do tónu.
- Zahrejte. Nech je to najprv postupné zahrievanie všetkých kĺbov a potom intenzívna chôdza na mieste na dve minúty.
- Vykonajte cvičenie "mlyn": krížové nakláňanie s krútením zo stojacej polohy, potom sa dotýkajte pravou rukou na ľavú nohu a potom ľavú ruku na pravú nohu. Vykonajte jednu minútu.
- Pre boky a zadky - vykonajte drepania: chrbát je rovný, kolena sa ohnú do rohu 90 stupňov, posunú sa zadok, ako keby ste sedeli na stoličke. Vezmite si minútu.
- Na ruky - na jednu minútu stlačte z podlahy (môžete začať s kolenami).
- Pre tlač - ležať na chrbte na podlahe, nohy sú mierne ohnuté spolu, ruky za hlavou. Odtrhnite lopatky od podlahy a držte bradu nad hrudníkom bez toho, aby ste si pretiahli krk. Opakujte 1 minútu.
- Pre spätné ležanie na bruchu, ruky za hlavou, zdvihnite hornú časť tela tak ďaleko, ako je to možné, nechajte nohy zatlačené na podlahu. Vezmite si minútu.
- Nakoniec vykonajte akýkoľvek strečový cvik : napríklad sedieť, zastrčený pod nohami, ohýbať sa a rozťahovať sa dopredu. Je tiež príjemné sedieť na podlahe od seba a roztiahnuť ruky jeden po druhom, potom vpravo, potom vľavo.
- Ak máte trochu času, na konci, vykonajte ťažké - chodiť v tichom rytme asi 5 minút.