Bodyflex je vynikajúca metóda respiratórnej gymnastiky, ktorá vám umožňuje efektívne ovplyvniť ložiská tukov. Funguje to dobre pre tých, ktorí nikdy neboli zapojení do športu, ale účinok bývalých športovcov je nízky - už zmenili metabolizmus. Tento systém je obzvlášť obľúbený u mladých matiek a ľudí, ktorí nemôžu vykonávať intenzívne fyzické cvičenia.
Päťstupňový dych
Aby ste správne realizovali komplex, musíte najskôr zvládnuť hlavný prvok - dýchanie, ktoré pozostáva z piatich etáp:
- Pomaly, hladko a pokojne, vydychujte cez ústa všetok vzduch z pľúc. Pysky súčasne je potrebné zložiť do tuby.
- Urobte rýchly a intenzívny dych.
- Tým, že si pomáhate s bránicou, vydychujte všetok vzduch cez ústa silou, produkujúc zvuk ako "sval".
- Držte si dych, silne vtiahnite do žalúdka. Vypočítajte si sami na mieru miernym tempom.
- Relaxujte, prestanete sabať do brucha a inhalujte.
Ak nemôžete dostať svoj žalúdok, znamená to, že nedýchate správne. Ako by ste mali čítať techniku znova a trénovať, kým ju nedostanete.
Bodyflex: cvičenie pre brucho a boky
Bodyflex pre brucho, boky a pás je vynikajúci spôsob, ako priviesť vaše telo do tvaru, tráviť ho len 15 minút denne. Je dôležité pravidelne trénovať, inak nebude mať žiadny vplyv. Nasledujúce cviky bodyflex pomáhajú čistiť žalúdok v čo najkratšom čase:
- Cvičenie na pretiahnutie strán . Zoberte si dýchacie pódium: nohy sú ohnuté na šírku pleca kolená, hýždne sú tlačené späť, dlane mierne nad kolená. Vykonajte dychové cvičenie. Potom znížte ľavú ruku, položte lakte na ľavé koleno a prenášate hmotnosť tela na ňu a odoberte pravú nohu stranou, bez toho, aby ste si zobrali nohy z podlahy a vytiahli prst. Zdvihnite pravú ruku a potiahnite ju smerom nahor, cítite stretnutie svalov od podpaží až po pás. Počet do 8, návrat do východiskovej pozície. Opakujte trikrát pre každú stranu.
- Bodyflex pre plochý žalúdok . Počiatočná pozícia je nasledovná: ležať na chrbte, zdvihnite nohy tak, aby boli kolená ohnuté a vaše nohy sa dotýkali podlahy. Dajte ruky hore. Vykonajte dychové cvičenie bez zdvihnutia hlavy z podlahy. Potom roztiahnite ruky hore, odtrhnite ramená a hádzajte hlavu späť. Je dôležité, aby ste sa čo najviac odtrhli od podlahy. Potom pomaly klesnúť na podlahu - stavce za stavcom od panvy až po hlavu. Keď znížite hlavu, ihneď stúpte. V tejto situácii zablokujte 10 účtov. Cvičenie zopakujte trikrát.
- Nožnice na cvičenie (hlavné cvičenie je bodyflex proti opretému bruchu). Ležať na zemi s rovnými nohami, položte ruky pod zadok s dlaňami nadol. Nemôžete odtrhnúť hlavu a spodnú časť chrbta od podlahy. Vykonajte dychové cvičenie. Potom zdvihnite obe nohy do vzdialenosti 8-9 centimetrov od podlahy. Striedavo zdvihnite nohy, napodobňujú pohyb nožníc, vytiahnite prsty nohy. Vykonajte na 10 účtoch. Opakujte celé cvičenie trikrát.
- Cvičenie pretzelu (komplexný efekt tohto cvičenia zahŕňa pás, boky a spodnú časť chrbta). Keď sedíte na podlahe, pretiahnite si nohy v kruhu tak, aby bolo ľavé koleno na vrchu. Noha pod kolenom by mala byť vedená rovno a horizontálne. Svojou ľavou rukou sa opriete o podlahu za sebou a držte sa na ľavom kolene. Vykonajte dychové cvičenie. Potom presuňte hmotnosť tela na ľavú ruku a pravé vytiahnite koleno smerom k sebe a hore. V tomto prípade ohnite telo v páse doľava, kým sa nemôžete pozrieť späť. Držte sa tak, cítite napätie a rozťahovanie, na 10 účtov. Zopakujte trikrát pre každú stranu.
Pre lepšiu prehľadnosť môžete používať video kurzu bodyflex pre brucho s Marina Corpan alebo iným inštruktorom.