Spočiatku bola lopta použitá na rehabilitáciu pacientov s problémami chrbta a nakoniec začala používať fitball na iné účely, vrátane chudnutia. Dnes má takmer každé fitness centrum triedy, ktoré používajú tento loptu.
Triedy s fitballom na chudnutie vám pomôžu:
- Vytvoriť krásne a správne držanie tela. Počas cvičení aktívne pracujú chrbtové svaly na lopte, ktoré tvoria silný korzet.
- Urobte krásnu úľavu z tlače. Aby ste udržali rovnováhu počas celého cvičenia, musíte neustále udržiavať tlak v napätí.
- Výrazne zvyšuje vytrvalosť a silu. Počas cvičenia pracujú všetky svalové skupiny, ktoré umožňujú zlepšiť tón celého organizmu.
- Zbavte sa bolesti chrbta a dokonca aj niektorých ochorení a tiež zvýšite flexibilitu .
- Zlepšite flexibilitu celého tela. Cvičenie na fitbole pomôže dosiahnuť vynikajúce rozťahovanie, čo sa nedá dosiahnuť pri iných cvičeniach.
- Zbavte sa zbytočných libier. Počas lekcií na lopte sa zrýchľuje metabolizmus, čo pomáha spaľovať tukové zásoby v tele.
Ako si vybrať fitball na chudnutie?
Takáto lopta pre aeróbne cvičenie je pomerne lacná. Pri výbere fitball musíte vždy venovať pozornosť kvalite materiálu, z ktorého je lopta vyrobená. Neštandardné vzorky majú nepríjemnú vôňu gumy, ktorá dokonca s časom nerozbieha. Dávajte pozor na štítok, na ktorom je vyznačená maximálna veľkosť gule, ale nedoporučuje sa ho nafúknuť tak, ako sa zvyšuje riziko roztrhnutia. Ak chcete nájsť správny priemer vášho rastu, použite hodnoty v tabuľke.
| Priemer gule, cm | Výška, cm |
|---|---|
| 45 | |
| 55 | 152 - 164 |
| 65 | 164-180 |
| 75 | 180-200 |
| 85 | > 200 |
Ďalšou účinnou metódou - sedieť na lopte, kolená by mali byť o niečo nižšie ako panva.
Chudnutie Fitball
Tréning na lopte vám pomôže zlepšiť stav vášho lisu, chrbta, ramien a nohy.
- Cvičenie číslo 1 - sit-up. Takéto cvičenie sa odporúča všetkým, ktorí majú bolesť chrbta, vrátane tehotnej. Vezmite si loptu a stanete sa zády k stene, postavte filiálku medzi vás a stenu. Squat, kým je medzi bokmi a nohou 90 stupňov. Ak lopta nezanikne a nezasahuje, je potrebné ju pevne pritlačiť k stene. Vykonajte desať sit-upov.
- Cvičenie číslo 2 - skákanie. Na posilnenie nohy a zadku je potrebné vykonať skákanie na fitball kvôli úbytku hmotnosti. Skočiť tak, aby nohy nevystúpili z podlahy, ale zadok od lopty. Skočiť, až sa cítite únavou v nohách, asi 40 skokov.
- Cvičenie číslo 3 - skrútenie. Musíte zaistiť, že hlavný dôraz sa kladie na dlaň, ktorá by mala byť priamo pod ramenami a lopta sa nachádza pod členkami. Telo musí byť paralelné s podlahou. Vašou úlohou je vytiahnuť kolená hore do hrudníka pri výdychu a pri inhalácii sa vráti do pôvodnej polohy. Opakujte 10-15 krát.
- Cvičenie číslo 4 - stlačte. Umiestnite na loptu takým spôsobom, že je pod bokmi, a vy ste ju nespravili. Dôraz na telo by mal byť na ponožkách a na lopte a položte ruky za hlavu. Pri výdychu zdvihnite telo čo najvyššie, znížte ho pri vdýchnutí. Vykonajte 15 opakovaní.
- Cvičenie číslo 5 - valcovanie. Dostaňte sa na kolená a položte ruky na loptu. Vašou úlohou je napínanie lisu a nakláňanie sa dopredu. Zostaňte v tejto polohe na niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej pozície. Opakujte 15 krát.
Takéto jednoduché cvičenia vám pomôžu schudnúť a zlepšiť stav vášho tela. Vlaku aspoň 3 krát týždenne, ak existuje túžba, potom viac.