Bodyflex je populárna dychová gymnastika, ktorá pomáha bojovať proti nadmernej hmotnosti bez ťažkých fyzických cvičení, ale s pomocou liečivej sily kyslíka, ktorá urýchľuje metabolizmus. Ak sa rozhodnete vyskúšať, prvá vec, ktorú musíte zvládnuť, je dýchacia technika v systéme bodyflex. Zatiaľ čo to nebude pre vás dokonale fungovať, lekcie nebudú účinné v plnom rozsahu.
Bodyflex: správne dýchanie
Zvládnutie aeróbneho dychu bodyflex okamžite zvyknúť na to pre správne držanie tela. Postavte sa rovno, nohy na šírku panvových kostí, rozložte ramená. Ohnite si kolená, položte si ruky na kolená (ale nestlačte ich!), Udržujte ramená rovno a ruky rovno. Na pokročilej úrovni by boky mali byť rovnobežne s podlahou, ale pre začiatočníkov je lepšie použiť jednoduchšiu verziu.
V tejto polohe postupujte podľa cvičenia na dýchacom systéme bodyflex:
- Zložte si pery do tuby a pomaly, jemne vytlačte všetok vzduch z pľúc, priťahujte si brucho a znížte hrudník a membránu. Mierne znížte hlavu.
- Vykonajte hlučné a ostrý nádych v nosu. Zároveň vediete hrudník dopredu, zdvihnite hlavu nahor a plňte pľúca vzduchom čo najviac.
- Náhle vydychujte všetok vzduch cez široko otvorené ústa, znížte hrudník.
- Držte dych. Pomaly spočítajte sami na 10 (alebo aspoň na 8), až potom môžete dýchať. Všimnete si, že váš žalúdok je vtiahnutý dovnútra, a musíte sa snažiť, aby ste ho ešte viac vytiahli, aby ste sa neuvoľnili.
- Relaxujte, nechajte vzduch prirodzene vniknúť do pľúc a uprostred inšpirácie otvorte hrudník a spojte svaly membrány a druhýkrát dýchajte, aby ste dýchali ešte viac vzduchu.
Dýchanie Bodiflexu na zníženie telesnej hmotnosti sa zdá zložité až na prvý pohľad. Spustite ju niekoľkokrát a môžete ju ľahko zopakovať bez toho, aby ste sa pokúsili do pokynov.
Bodyflex: dýchacia technika podľa pravidiel
Mnohí ľudia majú tendenciu ignorovať malé pokyny v popise cvičení, v súvislosti s ktorými sú bežné chyby v implementácii. Ak sa snažíte dosiahnuť maximálny účinok,
- Ak cvičenie hovorí "prudko dýchať", znamená to, že musíte vdychovať stručne a čo najviac.
- Nezabudnite vykonávať tieto pohyby s membránou, je to jednoduchá pomoc, bez ktorej je takmer nemožné dosiahnuť správny výkon.
- V tretej fáze by výdech mal byť taký silný, že už nemôžete vydychovať.
- Je veľmi dôležité nezabudnúť na druhý dych inšpirácie v piatom kroku. Umožňuje vám úplne otvoriť pľúca.
A čo je najdôležitejšie - neponáhľajte sa cvičiť! Zoznámte sa s dokonalosťou dýchacích techník a len potom sa odvolávajte na komplex cvičení .