Začal sa nový deň a vy ste stále rovnakí. Jednoducho, vaše zaoblené brucho nepatrilo do kategórie nočných mory, ale zostalo nepríjemnou realitou. Tuk na bruchu a bokoch je problémom pre väčšinu žien a vo väčšine prípadov - problém zostáva nevyriešený. Ak sa nespolupracujete s tými, ktorí majú tendenciu ospravedlňovať svoju plnosť s "silnou kosťou", "genetikou", "vekom" atď., Potom vám radi poradíme, ako napaľovať tuk na žalúdok.
Prečo kruh?
Pravdepodobne ste sa pýtali, prečo je tak ťažké rýchlo spáliť tuk na žalúdok a v skutočnosti sa to vyskytuje. Dôvodom tejto katastrofy je náš rod. Ženský organizmus je naprogramovaný na ochranu pohlavných orgánov a už od samotnej mladosti máme túto ženské bruško, čo symbolizuje našu úlohu na tejto planéte.
Metabolizmus žien je usporiadaný tak, že bez ohľadu na to, koľko chcete spáliť tuk v spodnej časti brucha, bude to veľmi ťažké. Poviete, že existujú dievčatá s plochým žalúdkom a povieme vám, že výnimky len potvrdzujú pravidlá. Buď si dá do formy žalúdka, alebo je čas trpieť poškodením.
jedlo
Rasteme tukom, keď spotrebujeme viac energie s jedlom, než sme trávili. Energia sa ukladá vo forme glykogénu (forma uchovávania energie), nezmenený glykogén sa premieňa na mastnú vrstvu. Po prvé, táto vrstva sa objaví na bruchu a nakoniec tuk spaľuje na rovnakom mieste. Takže ak chcete chudnúť v žalúdku, vylúčte z vašej stravy:
- múka;
- tuk;
- sladká;
- vyprážané;
- údené;
- konzervované výrobky.
Všetky tieto produkty súvisia s rýchlymi sacharidmi, zvyšujú hladinu cukru v krvi a inzulín, ktorý je určený na využitie cukru, premeniť na tuk na vašej strane.
Ak po uvedenom zozname svojho obľúbeného jedla ste neprestali zaujímať o otázku, ako rýchlo spáliť tuk, doporučujeme nasledujúce produkty na urýchlenie metabolizmu:
- omega-3 a 6 mastných kyselín v mastných rybách;
- mandle, kešu;
- nízkotučné produkty kyseliny mliečnej;
- chudé mäso, vylúčiť bravčové mäso;
- čerstvé ovocie a zelenina (vyberte sladké a kyslé variácie z ovocia);
- hrubú múku a výrobky z nej.
Vďaka zrýchleniu metabolizmu začnete proces rozdeľovania tukov do celého tela a nakoniec sa dosiahne žalúdok. Varenie jedlo pre pár, variť, fritovať, nemrznúť v oleji, je lepšie upiecť. Nepijte kávu a čaj s cukrom, pite zelený čaj s citrónom.
cvičenie
Ak máte záujem o to, koľko je možné spaľovať tuk, odpoveď bude sklamaním. V tejto bitke zvíťazí len horlivosť a trpezlivosť. Stiahnutie stlačte 100 krát denne nepomôže. Potrebujete zaťaženie celého tela, ktoré sa nezaoberá svalovou skupinou, ale aktívne spotrebúva kalórie. Slovo - kardio . Robte viac joggingu, plávania, lyžovania, tanca a aerobiku.
Musíte to robiť 6 krát týždenne, ale začať aspoň tri dni. Beh ráno na prázdny žalúdok. Počas spánku ste rozložili celý glykogén a teraz vaše telo môže začať spaľovať tuk priamo.
Pamätajte, že pred akýmikoľvek cvičeniami musíte urobiť zahriatie, to znamená zahriať svaly. Pred silovým tréningom, zahrejete sa bežať, po stlačení musíte urobiť strečinkové cvičenia. Po tréningu môžete vziať kontrastnú sprchu, vyniká pri aktivácii metabolických procesov.
Konštantné kardio-nakladanie v kombinácii s správnou výživou je kľúčom k úspechu!