Wellness chôdza je univerzálny typ telesnej aktivity pre tých, ktorí majú radi aktívny životný štýl. Môže sa zaoberať ľuďmi akéhokoľvek veku a pohlavia, hlavne sa môže odporučiť starším, úplným pacientom a tým, ktorí majú ortopedické poruchy.
Výhody pre telo
Chôdza je vynikajúcim opatrením prevencie srdcových chorôb a ciev. Kto pravidelne chodí, je menej pravdepodobné, že budú trpieť mŕtvicami a infarktmi. Tí, ktorí sa zaujímajú o to, čo je najlepšie: zdravie beží alebo chôdza, môžete odpovedať, že v druhom prípade sú kĺby menej namáhané, pretože ťažisko je v strede a tlak na kolená, dolná časť chrbta, nohy a členky je výrazne znížený. Pri chôdzi na nohe nie je, ako sa hovorí, žiadna fáza letu, a preto sa trasenie z nárazov na povrch zeme je oveľa slabšie.
Môžete robiť zdravé prechádzky aj s hypertenziou, a to je možno jeden z mála spôsobov fyzickej aktivity odporúčanej obéznym ľuďom. Z dôvodu ich nevýznamného intenzívneho zaťaženia sa postupne zbavujú nadbytočných kilogramov bez poškodenia zdravia. Turistika na čerstvom vzduchu zvyšuje imunitu, pozitívne ovplyvňuje psychiku, zvyšuje odolnosť voči stresu .
Zdravé pešie techniky
Pre tento šport sú charakteristické tieto vlastnosti:
- ruky sa musia ohýbať na lakte a držať v pravých uhloch, pohybovať sa tam a späť pozdĺž tela;
- prsty sa uvoľňujú a utiahnu do pästí;
- konečnosť odložiť pätu od špičky a dodržať zásadu - ľavú ruku, pravú nohu;
- telo nie je napätie, ale žalúdok, aby sa zdvihol, silne v chrbte nie je prehýbať, ramená sú vytiahnuté a mierne uvoľnené.
Na prechádzku mali status "šport" a posilnili zdravie, odborníci odporúčajú trénovať trikrát týždenne po dobu 30-40 minút, pohybovať sa rýchlosťou 6,5-8,5 km / h a udržiavať srdcovú frekvenciu v rozsahu 120-140 úderov za minútu , Dyspnoe by nemalo byť, dýchanie musí byť hlboké a merané, vdychovanie vzduchu cez nos v troch krokoch a vydychovanie ústami na ďalšie tri kroky.
Nemenej populárne je zdravotná chôdza s palicami , technika, ktorá je veľmi podobná technike v lyžovaní. V tomto prípade sú dýchacie a kardiovaskulárne systémy nabité intenzívnejšie a v práci sa podieľa asi 90% všetkých svalov. S jeho pomocou môžete urobiť rôzne v obvyklom tréningovom programe.