Hovorí sa, že tréning je 20% úspech pri znižovaní hmotnosti a diéta je 80%. Samozrejme, je hlúpe, dúfam, že niečo nie je jedno - bez správnej výživy (to znamená termín "diéta"), žiadne kocky nebudú mať na bruchu tuk a bez tréningu - jednoducho sa nezobrazia.
Vo všeobecnosti, ako by ste sa nechceli vyhnúť a bez jedla na spaľovanie tukov kdekoľvek. Preto pokračujte.
Potraviny na spálenie tukov
Diétne potraviny na chudnutie - to nie je 500 kcal denne. V skutočnosti takéto prudké zníženie obsahu kalórií vedie iba k zvýšenému nahromadeniu tuku, lebo sa telo bojí hladom. Zavedenie potravín, ktoré urýchľujú metabolizmus v strave, však veľmi pomôže.
Po prvé, jedlo na spaľovanie tukov je založené na spotrebe kvapaliny, a to vody. Aby ste stiahli všetky produkty rozpadu, urýchlili metabolizmus a aktivovali spaľovanie tukov , potrebujete piť asi 2 litre denne.
Približná výživa pre chudnutie je kombináciou veľkého množstva bielkovín a mierneho obsahu uhľohydrátov a tukov. Všetky tri zložky sú potrebné, je to len proteín, ktorý spaľuje tuky. Dôvod je jednoduchý - existujú produkty, ktoré nás obohacujú energiou, ale existujú tie, ktoré od nás vyžadujú viac, ako sa dávať. Práve to sú proteíny - výrobky s negatívnym obsahom kalórií. Najlepšie bielkovinové jedlá pre stravu:
- tvaroh do 5% obsahu tuku;
- kefír do 2% obsahu tuku;
- mlieko s obsahom tuku do 2%;
- jogurt 1% obsah tuku;
- kyslou smotanou na 15% tuku (alebo, lepšie, nahraďte s jogurtom);
- syry s obsahom tuku do 25%.
Okrem mliečnych výrobkov potrebujeme skutočné živočíšne bielkoviny - ryby a mäso. A táto ryba je vhodnejšia, pretože jej bielkovina je šetrnejšia.
A najprirodzenejší spaľovač tukov je vitamín C. Nachádza sa vo všetkých plodoch, citrusoch a šaláte. Predpokladá sa, že tí, ktorí denne konzumujú veľkú dávku kyseliny askorbovej, strácajú o 25% viac aktívnych účinkov ako tí, ktorí sa vyhýbajú vitamínu C.