Ideálna postava je nepochybne sen každej ženy. A jedným z nezvratných atribútov štíhlej postavy je tenký pás. Ale čo keď nie je tak úzke, ako by sme chceli? Ak by tukové ložiská, ako šťastie vybrali túto oblasť bydliska, je táto oblasť? Ako stratiť nadbytočný tuk z bokov? Ak sú tieto otázky pre vás dôležité, môžeme vám pomôcť.
Prečo je tuk uložený na bokoch?
Odpoveď je jednoduchá a triviálna: "Takže príroda bola počatá." To súvisí so špeciálnou štruktúrou ženského tela, ktoré sa prispôsobuje ložisku a dojčeniu detí. A to je v oblasti bokov, bokov, brucha, že tuky sa hromadia "v zálohe". To všetko je veľmi dobré, a vo vyššie opísaných chvíľach je to dokonca nevyhnutné. No, prečo je to potrebné po zvyšok času? A ako spaľovať tuk na bokoch? Poďme pochopiť viac.
Ako riadiť tuk z bokov?
Ak použijete integrovaný prístup k problému, je možné spaľovanie tukov po stranách.
Po prvé, musíte odstrániť vysokokalorické potraviny, nejedzte v noci a nekonzumujte v rýchleho občerstvenia. Bez dodržiavania tejto spoločnej pravdy as pomocou cvičení nie je možné rýchlo odstrániť tuk zo strán.
Po druhé, mali by ste vedieť, že robiť cvičenia iba pre hornú a dolnú tlač nestačí. Nezabudnite zahrnúť do komplexných cvičení na šikmé brušné svaly. A po fyzickej námahe môžete sami alebo s pomocou špecialistu masírovať problematickú oblasť.
Ako sa zbaviť tuku na stranách pomocou cvičenia?
Všetky cvičenia nižšie sú zamerané na prácu šikmých svalov brucha. Môžete ich vykonávať aj s dodatočným vážením a bez toho. Pre niektoré cvičenia budete potrebovať fitball.
Cvičenie 1
Postavte sa rovno, nohy roztiahnuté na šírku ramena, ruky v páse. Vykonajte svahy po stranách. Súčasne so sklonom sa opätná ruka vytiahne aj na stranu. Striedame svahy vpravo a vľavo. Toto jednoduché cvičenie je veľmi efektívne a na zvýšenie zaťaženia si vziať každú ruku na činku (stačí len 1 kg na každú ruku). Spustite 3 sady 10krát za každú ruku.
Cvičenie 2
Ležajte na podlahu, položte ruky späť a položte ruky pod hlavu. Nohy sú ohnuté na kolenách. Nakrčte koleno na opačné koleno. Potom do druhého. Skrútenie by sa malo vykonávať striedavo s pravou alebo ľavou rukou. Vykonajte 10-15-krát pre každú stranu.
Cvičenie 3
Ak chcete dokončiť toto cvičenie, vezmite si fitball. Ležať na podlahe, ohýbať kolená a dať ich na loptu. Potom striedavo prevalíte nohy vpravo a vľavo. Ak sa vám toto cvičenie zdá byť príliš jednoduché, môže to byť trochu komplikované. Ležať na chrbte, nalepte fitball s nohami a držte ich nad podlahou. A opäť loptičku striedavo striedajte vpravo a vľavo. Urobte toto cvičenie 10-15 krát v každom smere.
Cvičenie 4
Vezmite si znova fitball. Posaďte sa nad ním, chrbát je rovný, vaše ruky sú dole, nohy sú na podlahe. Potom míč míč doprava a doľava, s použitím len zadok.
Cvičenie 5
Položte sa na podlahu, na pravej strane. Pravá ruka je natiahnutá, ľavá ruka leží pozdĺž tela. Pri cvičení musíte súčasne zdvihnúť hornú časť trupu a ľavú nohu. V tomto prípade by šikmé brušné svaly mali stratiť. Opakujte 10-12 krát a potom vykonajte rovnaké cvičenie, ležiace na ľavej strane.
Okrem všetkých vyššie uvedených cvičení sa zbavte tuku po stranách, pomôžete bežnému obruču. Ak to čas dovoľuje, môžete ho otočiť 30-40 minút denne.