Mnohí sa rozhodnú schudnúť doma bez toho, aby si kupovali predplatné do fitnes klubu. To vám umožňuje šetriť čas i peniaze, ale iba ľudia, ktorí majú silné, budú mať schopnosť odolávať tréningovému režimu. Ak ste si istí, že ste na ramene, potom stojí za to premýšľať vopred o svojom tréningovom programe, vrátane v ňom základné cvičenie doma pre chudnutie.
Jednoduché cvičenie pre znižovanie hmotnosti doma
Vzhľadom na skutočnosť, že nebudete pod dohľadom trénera, ktorý by vám mohol povedať, že robíte niečo zlé, mali by ste si vybrať pomerne jednoduché a obvyklé cvičenia. Ponúkame komplex, ktorý bude obsahovať základné cvičenia pre všetky problémové oblasti. Zoznam bude obsahovať:
- Celkové zahrievanie kĺbov.
- Kardio cvičenie (doma je skipping lano je k dispozícii).
- Squats pre hýpt.
- Falls pre krásne nohy.
- Cvičenie pre tlač pre dievčatá (doma môžete použiť pravidelný obruč, na ulici - vodorovný bar).
- Push-up hrudníka.
Cvičenie pre ženy doma, aby pravidelne, aspoň 3-4 krát týždenne. Len tento prístup vám umožní skutočne schudnúť.
Cvičenie doma pri chudnutí
Zvážte navrhovaný mini-komplex podrobnejšie. Môže sa to robiť ráno aj večer, čo je najdôležitejšie, nie okamžite po jedle a nie bezprostredne pred jedlom.
- Zahrejte spoje. Vykonajte zákruty a sklony hlavy, otáčajte kĺby v zápästiach, lakte, ramenách, členkoch a kolenách. Rozrežte kyčelné kĺby a dopredu a dozadu sklopte chrbát.
- Cardio. Vezmite lano a skákajte akýmkoľvek spôsobom 5-10 minút. Ak to nemôžete urobiť bez prerušenia, urobte to s prerušením, počas ktorého idete na jednoduchý krok, ale v žiadnom prípade neprestanú.
- Vykonávajte drepy s výrazným odtiahnutím zadku. V najnižšej možnej polohe by mal byť uhol v kolene 90 stupňov. Do 3 sady 15-20 krát.
- Vykonajte klasické útoky . Nohy môžu byť zmenené v skákaní, tým sa zvýši spotreba kalórií. Do 3 sád 15-krát pre každú nohu.
- Pre pas a lis je pero perfektné, je lepšie - vážené. Otočte ho na 10 minút v každom smere. Ak máte záujem o ulicu, je lepšie vytvoriť klasický kútik s rovnými nohami (zdvíhanie nohy z domu). V tomto prípade musíte vykonať 3 sady 10-15 opakovaní.
- Vykonajte klasické posuny z podlahy : 3 sady 5 až 15-krát.
Po komplexe je žiaduce vytvoriť štandardný úsek, ktorý minimalizuje bolesť svalov po tréningu.