Ak chcete skutočne schudnúť rýchlo a efektívne, potrebujete komplexný program na zníženie telesnej hmotnosti. Ponúkame vašu voľbu: bezpečnú stravu založenú na správnej, čiastočnej výžive a jednoduché cvičenie 2-3 krát týždenne. V tomto prípade prídete o 1-2 kg za týždeň, tzn. 5-10 kg za mesiac.
Program na zníženie hmotnosti
Každý účinný program na zníženie hmotnosti nevyhnutne začína s diétou, pretože je nadmerný a podvýživa je hlavným nepriateľom harmónie. Približná diéta, ktorá môže a má byť diverzifikovaná, bude nasledovná:
- Raňajky: omeleta z 2 vajec alebo smažených vajec alebo varené 2 vajcia alebo časť akejkoľvek kaše + čaj bez cukru.
- Druhá raňajky: každé ovocie.
- Obed: porcia akejkoľvek polievky a kúsok chleba, môžete pridať ľahký zeleninový šalát.
- Svačina: polovica balenia nízkotučného tvarohu alebo pohára jogurtu alebo jogurtu bez plniva alebo kus syra 20g.
- Večera: chudé mäso, ryby alebo hydina so zeleninkou (čerstvá a varená zelenina).
- O hodinu pred sen: pohár odtučneného jogurtu (môžete pridať lyžicu otrúb).
Zo stravy sú úplne vylúčené mastné, vyprážané jedlá, všetko pečivo z cestovín na pečenie a všetky sladkosti s výnimkou ovocia a dezertov z nich (môžu byť len na obed).
Fitness program pre chudnutie
V závislosti od vášho plánu, pracovného zaťaženia a iných vecí, ktoré môžete
- beží na mieste, buď na štadióne, alebo po schodoch;
- torzný oblúk alebo skákacie lano;
- triedy pre akékoľvek kondičné video kurzy doma;
- tanec, aerobik, krok v skupine;
- telocvičňa atď.
Najlepšie je kombinovať výkon a aeróbne zaťaženie. Napríklad bežať raz týždenne a ďalšie dve tréningy, ktoré sa venujú výcviku sily. Predpokladá sa, že ide o najlepší prístup k zníženiu telesnej hmotnosti.