Počas dňa všetci veľa chodíme a ani nehádame, že môžeme ísť z jedného na desať kilometrov denne! Chôdza prináša nášmu telu veľké výhody: pomáha posilňovať srdce a kardiovaskulárny systém, zlepšuje činnosť dýchacieho systému, okysličuje bunky a samozrejme podporuje úbytok hmotnosti. Pri chôdzi spálime kalórie a pomáhame telu ľahko schudnúť. Takže za mesiac s pomocou bežnej chôdze môžete stratiť 2-3 kilogramy a to je veľmi dobrý ukazovateľ. Ale zároveň musíte mať na pamäti, že chôdza je iná, čo znamená, že spotreba kalórií počas chôdze je iná. Upozorňujeme, že ak chodíte len do parku alebo do parku, strávite významne menej kalórií, ako ak ste aktívni, napríklad športová chôdza. Takže ak máte chudnúť chôdzou, musíte zmeniť jednotný krok prechodu na rýchlejšiu a užitočnejšiu.
Odhadovaný výpočet spotreby kalórií
V priemere môže človek stráviť stovky až tri stovky kalórií za hodinu rýchleho chôdze, alebo dve hodiny pomalého chôdze. A ak je vaša váha viac ako šesťdesiat kilogramov, potom za jednu hodinu rýchlej chôdze budete schopní spáliť tridsať kalórií. Ale zároveň dávajte pozor, že čím viac rýchlosti, tým viac kalórií sa spotrebuje.
Ak chcete vypočítať spotrebu kalórií pre rýchlu chôdzu, musíte vedieť, že chôdza nie je kratšia ako hodina a lepšie - 2-3 hodiny denne, potom uvidíte výsledok za pár mesiacov.
A napriek tomu, ak sledujete cieľ - chudnutie, skúste ísť na deň aspoň 7-10 kilometrov. V ideálnom prípade prejdite 2 hodiny ráno pred raňajkami a dve hodiny večer po ľahkej večeri.
Mimochodom, pravidelné a pravidelné chôdza pomôže nielen schudnúť, ale tiež výrazne posilňuje imunitu a má priaznivý vplyv na kardiovaskulárny systém.
Spotreba kalórií pri chôdzi
Vzhľadom na túto otázku je potrebné vedieť, že spálenie kalórií ovplyvňuje veľký počet dôležitých faktorov, hmotnosť, vek, zdravotný stav, strava, fyzickú kondíciu, metabolický stav, pravidelné prechádzky a ich trvanie, teplotu na ulici a oveľa viac.
Ako už bolo spomenuté, spaľovanie kalórií s rýchlym chôdzou je oveľa silnejšie a intenzívnejšie než pomalé. Takže spotreba kalórií pre Nordic Walking bude oveľa lepšia ako pri bežných prechádzkach. Nižšie ponúkame tabuľku so spriemerovanou spotrebou kalórií.
