Najlepšou možnosťou schudnúť alebo udržať si tvar je správne vyvážená strava . Aby nedošlo k preťaženiu tela, musíte vypočítať spotrebu kalórií za deň. Každá osoba má individuálny metabolizmus. Ako často ste videli štíhlé dievčatá, ktoré veľa jedia a nedostanú sa lepšie alebo plné dámy, ktoré by mali jesť extra makaróny - a už výrazné zvýšenie hmotnosti. Je to záležitosť metabolizmu a spotreby kalórií.
Priemerná spotreba kalórií za deň
Existuje nevyhnutné minimum nákladov na energiu, ktoré umožňujú osobe existovať. Aj keď ste celý deň ležali, neurobíte nič, telo stráca energiu na dýchanie, obeh, trávenie atď. Samozrejme, aj v tomto prípade bude denná spotreba kalórií individuálna, ale z približne 1200 až 1600 kalórií. Preto všetky expresné diéty, ktorých energetická hodnota je menšia, môžu veľmi poškodiť zdravie.
Existuje všeobecne uznávané pravidlo, ako pohodlne strácať váhu a nie zdôrazňovať telo. Komfort je považovaný za úbytok hmotnosti od 300 g do 500 g za týždeň. Na to stačí znížiť dávku o 400-500 kcal, zatiaľ čo celková energetická hodnota vašich jedál by mala byť vyššia ako 1600 kcal denne.
Výdavky na kalórie denne sú úplne odlišné pre mužov a ženy. Geneticky vzhľadom na skutočnosť, že mužské telo má viac svalovej hmoty, čo nielen robí mužov silnejších fyzicky, ale vyžaduje aj viac energie. Ženy majú viac tuku (v porovnaní s mužmi ako percento). To je nevyhnutné pre normálne fungovanie všetkých hormonálnych systémov, ako aj pre deti. Historická úloha žien v krbe neznamená veľkú motorickú aktivitu. Možno preto je priemerný kalorický príjem denne pre ženy oveľa menší ako u mužov.
Faktory ovplyvňujúce kalorický príjem
Dôležitým ukazovateľom, ktorý ovplyvňuje výdaj kalórií, je vek. Čím starší je človek, tým pomalšie jeho metabolizmus. Samozrejme, existujú prípady, kedy sú náklady na energiu na poskytnutie tela mladistvých nižšie ako u starších žien. Vek nie je jediný faktor, ktorý ovplyvňuje dennú spotrebu kalórií.
Okrem veku je potrebné brať do úvahy výšku a hmotnosť, ako aj percento svalov a tuku, aspoň približné. Môžete napríklad zvážiť dve dievčatá, ktorých výška a hmotnosť sú rovnaké, ale množstvo tukov v tele je iné. Je ľahké ho zistiť aj vizuálne. S rovnakým rastom a hmotnosťou bude dievča s vyššou svalovou hmotou vyzerať štíhlejšie. Dlho je známe, že svaly majú asi 4-krát väčšiu hmotnosť na kilogram než tuk. Inými slovami, zaberajú oveľa menej objemu vo vesmíre. Navyše na to, aby sa svaly dostali energii potrebnej na ich správne fungovanie a fungovanie, sa vynakladá oveľa viac kilokalórií než na zabezpečenie životne dôležitých aktivít s rovnakou hmotnosťou tuku.
Ďalším dôležitým faktorom určujúcim priemerné denné kalorické výdavky je povolanie. Náklady na energiu ľudí pracujúcich v kancelárii alebo na stavenisku budú radikálne odlišné. Aj keď rast, váha a vek sa zhodujú. Úroveň fyzického
Existujú dva hlavné spôsoby, ako zvýšiť príjem kalórií, musíte sa pohybovať viac a jesť správne. Časté jedlá v malých porciách poskytujú dobrý metabolizmus, čo ovplyvňuje priemerné denné výdavky na kalóriu. Pamätajte tiež, že čím viac sa pohybujete, tým viac energie budete minúť.