Teraz stále viac a viac popularita získava špeciálny druh fitness - Pilates. Na rozdiel od tradičnej fitness, pilates v našej krajine nie sú známe každému. V zahraničí je takáto technika široko používaná na úplne iné účely. V akej jeho jedinečnosti a či existujú nejaké rysy pilates pre rastúce tenké? Toto sa bude diskutovať v tomto článku.
Čo je to Pilates?
Ako už bolo spomenuté, Pilates je špeciálny druh gymnastiky, ktorý sa vyznačuje pomalými a hladkými pohybmi, špeciálnou koncentráciou, dýchaním a mnohými inými. Niektorí dokonca tvrdia, že Pilates je kombináciou fyzických a duševných cvičení.
Môžem schudnúť počas pilates?
Odpoveď ľudí, ktorí sa zaoberajú Pilates: "Samozrejme, že môžete!" Ale stále stojí za to povedať, že tento súbor cvičení nebol určený na chudnutie, ale na celkové zlepšenie tela človeka. Strata nadváhy - to je sekundárny výsledok, ale naozaj, s pomocou Pilates môžete schudnúť. A tréneri pilates hovoria, že iba 10 minút cvičení za deň postačí na to, aby schudnúť. Súhlaste, je to oveľa jednoduchšie ako ísť do telocvične. Pravdepodobne je to dôvod, prečo sa Pilates na chudnutie nazýva "lenivá aerobik".
Z vyššie uvedeného čitateľ nemusí pochopiť, ako to môže byť. Len 10 minút Pilates dosť na chudnutie? Vyzerá to ako rozprávka, však? Preto okamžite urobíme vysvetlenie, že ak sa snažíte schudnúť, potom budete musieť súčasne s tréningom prehodnotiť stravu.
Ako vám Pilates pomáha schudnúť?
Ak stále máte pochybnosti, či Pilates pomáha schudnúť, potom sa pozrime na to, ako to funguje.
Pilates kombinuje cvičenia, ktoré sa zameriavajú na svaly centrálneho tela. Na bokoch, lisoch, hrudníku. A práve v týchto oblastiach je sústredená väčšina nadváhy. A z tohto dôvodu je jasné, ako sa spája váha. Okrem toho, veľmi dôležitou výhodou použitia Pilates na chudnutie je plynulosť a postupnosť. Pri jednom tréningu vaše telo spaľuje priemerne 300 kilokalórií, čo je oveľa menej ako napríklad v aerobike alebo tanečnej gymnastike. Toto zaťaženie neprispieva k rýchlej strate hmotnosti. A ak strata extra kilogramov je pomalá a dokonca aj s celkovým posilnením všetkých svalov tela, potom okrem štíhlej postavy a dobrého zdravia zlepšujete svoje telo.
Cvičenie na úbytok hmotnosti
Pilates, rovnako ako akákoľvek iná reštaurátorská gymnastika, nie je zameraná na žiadnu konkrétnu zónu, ale na všetky časti tela bez výnimky. Samozrejme, môžete klásť dôraz na najproblematickejšiu oblasť, ale nedávajte pozor iba na to.
Všetky cviky Pilates pre chudnutie možno rozdeliť do nasledujúcich skupín:
- cviky na hrudi;
- cvičenie pre nohy a stehná;
- cvičenie pre pás a tlač.
Okrem tejto separácie môžu byť všetky cvičenia podmienene rozdelené podľa použitia určitých atribútov v tréningu (gymnastická palica, fitball, simulátory atď.),
Stojí za to povedať, že Pilates zahŕňa viac ako 500 rôznych cvičení, z ktorých každý plní svoju funkciu. Cvičenia vyberie tréner na základe cieľa, ktorý si nastavíte pre seba, rovnako ako fyzickú formu a dostupné kontraindikácie (aj keď posledné sú extrémne zriedkavé). Môžete to urobiť sami alebo v skupinách. Najprv však stále stojí za to robiť cvičenia pod dohľadom trénera. V opačnom prípade vyvrtnutia a dokonca zranenia nie sú nezvyčajné.Tu je niekoľko príkladov cvičení Pilates účinných pri chudnutí.
Cvičenie 1
Štartovacia pozícia (PI): Nohy na šírku ramien, ruky sú na prednej strane nohy, ramená sú uvoľnené.
Cvičenie (VP): Nakloňte dopredu, ohýbajte kolená a mierne ich rozložte na stranu. V tomto prípade sa päta dotkne podlahy, chrbát sa ohýba dopredu, ruky sa posúvajú na nohy. Keď sa cvičenie vykoná správne, hrudník je medzi kolenami. Vráťte sa do východiskovej pozície, odbočte zadnou časťou chrbta a pokrčte ramenami pred sebou.
Cvičenie 2
FE: nohy dohromady, spustené ruky.
VP: Nakloňte sa dopredu, pokúste sa dotknúť podlahy rukami bez ohýbania kolená. Potom bez toho, aby ste zmenili pozíciu, urobte 2-3 kroky dopredu (hlava nadol, zadky zostávajú hore). Odložte v tejto pozícii 10-20 sekúnd. Znížte hýždenok na podlahu, zdvihnite hlavu nahor (urobte záhy s chrbtom). Zostaňte v tejto pozícii po dobu 10-20 sekúnd. A potom robíme všetko v opačnom poradí. Zdvihneme zadok, spustíme hlavu a zafixujeme pozíciu. Opakujeme 25 krát. Potom sme kráčali k nohám rukami. Pomaly sa vráťte k IP.
Cvičenie 3
IP: Stojte na všetkých štyroch, vedú rovnobežne s podlahou.
VP: Zdvihnite pravú ruku, držte ju pred sebou a narovnajte ľavú nohu. Pozícia bola opravená a vrátená do IP. Potom zmeňte ruku a nohu.
Cvičenie 4
IP: Ležte na ľavej strane, potiahnite ľavú ruku a hlavu na ruke. Nadvihnite nohy o 15 cm nad podlahou.
VP:. Vediete nohy dopredu do kolmej pozície s telom, mierne ich vychystáte. Vrátite sa do FE. Opakujte 25 krát. Ležte na pravej strane a znova vykonajte cvičenie.
Cvičenie 5
IP: Rovnako ako v cvičení 4
VP: Ohnite si nohy do lona a tlačte ich dopredu. Odviažte kolená, nohy sa vyrovnajte tak, aby vytvorili pravý uhol s telom. Ohnite nohy a vráťte sa do FE. Vykonajte 25-krát, potom opakujte to isté na pravej strane.
Cvičenie 6
IP: Ležte na ľavej strane. Ľavá noha je ohnutá na kolená a vrátená späť.
VP: Spoliehajte sa na lakte ľavého ramena a pravého chodidla, zdvihnite telo. Pravá ruka je vytiahnutá nahor. Vykonajte 15-krát a potom zmeňte polohu tela na druhú stranu.
Cvičenie 7
FE: Sadnite si na fitball, šírku ramien nôh, ohýbajte sa dozadu (uhol sklonu asi 150 stupňov), narovnajte ruky pred sebou.
VP: Bez držania na podpore zdvihnite chrbát do kolmej polohy. Postavili sme pozíciu a opäť sme sa odchýlili. Opakujte 25 krát.