Mnohé dievčatá hľadajú veľmi efektívne cvičenia na bokoch, pričom si myslia, že môžete schudnúť iba na správnom mieste. Dlho sa však ukázalo, že miestny spaľovanie tuku je nemožné. Vykonávajte cvičenia po stranách, len ich budete trénovať a pomôžete im vyzerat atraktívnejšie.
Komplexná strata hmotnosti strán
Cvičenie a všeobecne akákoľvek fyzická aktivita je niečo, čo vám dokonale pomôže dosiahnuť harmóniu. Ak však chcete dosiahnuť rýchle výsledky, musíte sa k nemu priblížiť komplexným spôsobom.
Ak sa problém vyskytuje vo veľkom množstve tukových usadenín - odporúčame dodržiavať diétu pre stratu hmotnosti strán. Najlepšie je, ak si ako diéta vyberiete správne jedlo - nechcete prejedať, vyberte ľahké zeleninové príbory, chudé mäso, sladké jedlo až do obeda a obmedzené a samozrejme jesť viac zeleniny a ovocia.
Efektívne cvičenie na zníženie hmotnosti zo strán
Ak ste vážne hľadá to, čo cvičenie môžete odstrániť strany, určite budete trochu prekvapení. Ako už bolo uvedené vyššie, tuku nemožno spáliť lokálne a ak stratíte váhu, úplne strácate váhu, počnúc tým, čo vaša ústava potrebuje (najčastejšie stráca váhu zhora nadol, začínajúc od hrude). To je dôvod, prečo sú efektívne cvičenia proti stranám v prvom rade aeróbne zaťaženie.
Pre účinnú stratu hmotnosti môžete bežať, bežať na mieste alebo skákať s preskakovaním lana. Zároveň si pamätajte, že pre spaľovanie tukov je potrebné bežať minimálne 30 minút a skákať s preskakovaním - najmenej 20. Ak praktizujete tieto efektívne techniky denne, stratíte váhu dosť rýchlo.
Aké cvičenia na odstránenie strán?
Pri cvičeních na chudnutie strán sme v žiadnom prípade nemali používať zaťaženie. Najlepšie je trénovať cvičenia, ktoré sú podľa ich princípu pôsobenia medzi rozťahovacími a silovými cvičeniami. Robiť cvičenie pre bočné svaly s zaťažením, riskujete zvýšenie množstva svalov a ešte väčšie rozšírenie pasu. Takéto cvičenia sú vhodné len pre mužov!
V ženskom komplexe cvikov na odstránenie strán môžete zahrnúť päť jednoduchých cvičení:
- Cvičenie 1 . Nohy sú širšie ako ramená, ramená sú zdvihnuté, lopatky sú zložené. Ohnite jednu z paží na lakte a natiahnite sa bočne a mierne dozadu. Opakujte 2-3 krát. Opakujte na druhej strane. Potom urobte to isté, ale pre obe ruky súčasne.
- Cvičenie 2 . Nohy sú širšie ako ramená, jedna ruka na žalúdku a druhá odvracia. Hladko otočte smerom k ramenu, ktorý leží na žalúdku, a natiahnite sa na túto stranu a ohýbajte nohu z tej istej strany kolena. Opakujte trikrát. Postupujte iným spôsobom.
- Cvičenie 3 . Nohy sú širšie ako ramená, telo je nasadené na jednu z nohavíc. Jedna ruka v hornej časti a druhá v dolnej časti. Vykonajte výpad, položte svoju prednú ruku pred sebou, potom znížte ruku a zvyšujte druhú - naopak. Vykonajte cvičenie pomalým tempom a na každej strane päťkrát dopredu.
- Cvičenie 4 . Nohy sú širšie ako ramená, pravá ruka je natiahnutá vertikálne nahor, ľavá ruka je ľubovoľná. Vytlačte bok, podlžte sa na ľavú nohu a natiahnite ruku rukou,
čo je nad hlavou. Vykonajte trikrát a zopakujte druhú stranu. - Cvičenie 5 . Nohy sú širšie ako ramená, ramená sa tiahnu vertikálne nad hlavou. Odložte bok a sklopte kufor rovnými ramenami na ohnutú nohu. Uistite sa, že chrbát je plochý. Ako sa natiahnuť, skúste zostať v tejto pozícii. Vykonajte trikrát pre každú stranu.
Ako sa zbaviť strán, cvičenia v kombinácii s joggingom a diétou prinášajú vynikajúce výsledky. Ak však chcete vidieť skutočné zmeny už v prvom týždni, pridajte k tomu aj celkovo 30 minút torzie obruče za deň.