Žijeme každodenne v neustálom vzťahoch s udalosťami, stresmi a nedostatkom času na vlastné potreby. Začnite cestu k morálne a fyzicky zdravému životu so športom, pravidelné a nenápadné, časom sa samotné telo poradí s problémami. Bude vyžadovať zdravé jedlo, stane sa odolné voči stresu a čo je najdôležitejšie, robiť fyzické cvičenia doma, bude príležitosťou byť sám so svojimi myšlienkami a pocitmi, uvoľniť sa z okolitého márnosti. Povolanie pilates doma - to je presne to, čo potrebujete, keď existuje naliehavá potreba poludgetatívneho stavu a chcel by som sprísniť problematické oblasti!
Počas výcviku pilates vyvíjate súčasne maximálny počet svalov, ktoré všetko robia všetko pomaly, hladko, bez toho, aby trčali na kontrolu dýchania a koncentrácie na priečnych brušných svaloch. Sú podľa tvorcu - Joseph Pilates a sú telesným rámom, ktorý podporuje držanie tela. Cvičebný systém Pilates nie je určený na nafúknutie jednotlivých svalových skupín, takže pri vykonávaní množstva cvičení Pilates sa postupne stanete zdravým, akumulujete vnútornú energiu a samozrejme zlepšíte postavu.
A teraz zoberte do úvahy Pilates cvičenie doma. Všetky cvičenia sa musia opakovať 10-15 krát.
- Posaďte sa na zem, ohnite si kolená. Držte ruky okolo bokov, nohy na podlahe. Vdychujeme, hlava nahor, nohy sa zdvihnú tak, že palička je kolmá na podlahu bez toho, aby sa roztiahli ruky. Udržujeme pozíciu na 20 rokov. Potom vydychujeme, žalúdok je zatiahnutý, chrbát je zaoblený, odďaľujeme sa o 20 rokov. Potom vdychujeme, narovnáme chrbát a opakujeme komplex.
- Posaďte sa na svoju stranu s kolenami ohnutými. Pravá ruka - rovná 15 cm od pravého stehna slúži ako podpora. Položte ľavú ruku na ľavé stehno dlaňou nahor. Stlačte pravú ruku, narovnávajte telo, odtrhnite boky od podlahy a zdvihnite ľavú ruku nahor. Udržujeme našu pozíciu bez narušenia plynulého dýchania. Vydychujeme, vrátime sa do východiskovej pozície. Cvičenie môžete komplikovať tým, že sa krútenie s ľavou rukou ohýbate pod pravým stehno. Potom sa zopakujeme na druhú stranu.
- Vstaneme pri stene, vzdialenosť je asi jeden krok. Späť k stene, ohýbame nohy, ako keby sedeli. Ruky sa pred ním roztiahli. Chrbát je plochý a nevystupuje zo steny, zachránime polohu na začiatku 20 sekúnd a zlepšujeme, zvyšujeme čas na minútu. Nohy budú veľmi bolestivé, ale prínosom tohto cvičenia Pilates je zvýšené napätie na bokoch a zadkoch.
- Vykonávame "Pose of the Plank". Východisková pozícia - stojaca na všetkých štyroch, stlačením lakťov na podlahu. Zhlboka nasaďte nohy striedavo, položte ich na ponožky, nohy sú stlačené spolu. Telo sa tiahlo v jednom reťazci. Dech je uvoľnený. Ďalej, vydychujeme, spustíme hlavu a zdvihneme boky. Zostávame v 20-tych rokoch, vrátime IP.
- Vykonávame veľmi užitočné skrúcanie pre spodný lis. Ležali sme na chrbte, naše ruky sú umiestnené za našimi hlavami. Nohy v kolenách sa ohybne, zdvihnúť kolmo, súčasne, odtrhnúť lopatky a hlavu od podlahy. Pravé lakeť dostaneme na ľavé koleno, ktoré sme unbend. Vrátime sa do IP - kolená kolmo na podlahu, lopatky sú odtrhnuté z podlahy, zopakujeme cvičenie ľavou rukou. Ľavé lakeť dosahujeme na pravú nohu.
- IP - sedieť na podlahe, lakťová opierka, ohnuté kolená, ponožky mierne dotýkajúce sa podlahy. Vdychujeme, obraciame kolená doprava, odoberáme ponožky. Vydychujeme - narovnáme nohy diagonálne na tele. Po vdýchnutí sa vrátime do IP a potom sa zopakujeme na druhú stranu.
Program Pilates prakticky neobsahuje kontraindikácie. Ak nechcete cvičiť silou, ale skôr dodržiavať správne dýchanie popísané v komplexe, vaše zdravie je ohrozené iba dokonalosťou.