Samotný názov "čerpanie" (čerpanie - s anglickým čerpaním) už veľa hovorí o metóde. Čerpáme svaly ako čerpadlo, neustále, monotónne opakujeme rovnaké cvičenie s nízkou hmotnosťou. Čerpanie svalov je v prvom rade pocit "prasknutia" a "sťahovania" svalov, pocítite, ako sa svaly doslova zlomia z krvi a vody. O tom, ako prebieha čerpanie a čo dáva, budeme hovoriť ďalej.
typy
Čerpanie je produktívne, kozmetické a farmakologické.
Produktívne čerpanie - je dosiahnuté počas tréningu a naozaj stimuluje rast svalov.
Kozmetika má dočasný účinok, používa sa pred výkonmi a fotografickými reláciami s cieľom vizuálne a dočasne zvýšiť objem svalov o 10-20%.
Farmakologické čerpanie sa dosahuje použitím rôznych prísad: arginín , kreatín a tukové horáky.
Účinky na svaly
Cvičenie pri čerpaní vedie k akumulácii dezintegračných produktov vo svaloch: kyselina mliečna a podobne. Tak sa zvyšuje obsah cukru a cukr "priťahuje" vodu do buniek. Vďaka vode a "výbuchom" svalov. Okrem toho sa zvyšuje prívod krvi a súčasne aj výživa a dodávka kyslíka. Toto zasa používa produkty dezintegrácie.
kulturistika
Čerpanie sa používa v kulturistike pre začiatočníkov. Vzhľadom na to, že monotónne cvičenia s nízkou hmotnosťou neposkytujú účinný stimul pre svalový rast (cvičenia s vyššou hmotnosťou sú oveľa efektívnejšie), potom čerpanie je populárne, a to hlavne kvôli samotnému pocitu "pretrhnutia" svalov. Podstatou čerpania je urobiť niekoľko opakovaní po dosiahnutí pocitu vyčerpania.
Chudnutie
Keďže táto metóda sa aktívne používa pri "sušení", je rozumné aplikovať čerpanie na stratu hmotnosti. Jedinou podmienkou sú vitamínové doplnky počas "sušenia"
Cvičenia a zápory
Cvičenia pri čerpaní sa vykonávajú s hmotnosťou, s ktorou dokážete vykonať 15-20 opakovaní a niekoľko prístupov. Potom trochu znížite hmotnosť a urobte iný prístup. Tiež efektívne pri čerpaní supersety.
Jedinou nevýhodou pre fanúšikov čerpania bude bolesť. Svalová bolesť vždy sprevádza zamestnanie s veľkým počtom opakovaní a príčinou bolesti, je to len kyselina mliečna, ktorá je základom euforických pocitov čerpania.