Pilates je dnes veľmi populárny šport, ktorý je v traumatických aktivitách menej nebezpečný ako robiť jogu. Spočiatku bol Pilates používaný ako program na rehabilitáciu pacientov po operácii. Ale postupom času sa stala alternatívou pre ľudí, ktorí začínajú chodiť do zdravého životného štýlu.
Ako začať Pilates?
Malo by byť zrejmé, že Pilates nie je len strečing alebo dokonca dýchanie, je to zložitý súbor cvičení. Vezmite prvé lekcie Pilates pre začiatočníkov lepšie v kvalifikovanom fitness klube. Môžete študovať v skupine alebo individuálne s trénerom. To je potrebné, aby tréner ukázal, ako správne vykonávať cvičenia a dýchať, keď to robíte.
Pilates pre začiatočníkov doma
Triedy doma majú svoje výhody. Pilates lekcie doma môže byť strávil v príjemnom čase pre vás. Nemusíte sa ponáhľať do posilňovne po práci alebo v deň voľna. Nezáleží na tom, čo sa rozhodnete robiť, oblečenie by malo byť pohodlné. Ak vediete kurzy Pilates doma, nie je potrebné minúť peniaze na fitnes centrá.
Kurzy Pilates doma alebo v telocvični sú založené na niekoľkých princípoch:
- Koncentráciu. Pri výkone tohto alebo toho cvičenia sa snažte cítiť prácu každého svalu.
- Dýchanie. To je záruka správneho cvičenia a zdravého tela. Dýchanie s Pilates by malo byť diafragmatické, čo pomáha predchádzať preťaženiu svalov.
- Centrovanie. Pilates pre začiatočníkov nielen posilní svaly, ale aj upraví držanie tela. Tréner počas výučby vás naučí vyvážiť medzi polovicami tela a rovnováhu medzi svalmi chrbta a brucha.
- Zarovnanie. Neustále vyrovnávajte chrbát a každú sekundu postupujte podľa postoja.
- Koordinácia. Princíp presnosti a presnosti pohybov.
- Hladká. Vykonajte pohyby musia byť hladké a nevykonávajte ostré otáčky ani skoky.
- Relaxácia. Je potrebné naučiť sa nerobiť svaly, ktoré sa momentálne na cvičení nezúčastňujú.
- Endurance. Záťaž sa zvyšuje rovnomerne, keď sa Pilates zapojí.
Cvičenie pre začiatočníkov
Tu je základný súbor cvičení pre začiatočníkov:
- Pozícia neutrality. Východisková pozícia leží na zadnej strane. Ruky sa tiahli pozdĺž tela. Nohy sú ohnuté na kolenách. Pri výdychu stlačte dolnú časť zadnej časti podlahy. Pri inšpirácii opravte pozíciu. Pri druhom výdychu sa pásový oblúk pripevňuje pri inhalácii.
- Prikývol. Východisková pozícia zostáva rovnaká. Pri vdychovaní stlačte bradu na hrudník, mali by ste cítiť napätie v svaloch na krku. Vráťte sa do počiatočnej polohy pri výdychu. Teraz pri vdýchnutí musíte otočiť hlavu mierne dozadu a na výdych výdychu.
- Ruky za hlavou. Zostávame vo východiskovej pozícii. Zvedáme ruky a vytiahnite prsty k stropu. Palmy sa navzájom otáčajú. Dávame ruky za hlavu pri výdychu a opäť ich zdvihneme pri vdychovaní. Lis musí byť neustále stresovaný. Toto cvičenie pilates pre začiatočníkov vám pomôže zaradiť ramenné kĺby.
- Krídla anjela. Toto cvičenie má zvýšiť mobilitu ramenného kĺbu. Prijmite predchádzajúcu štartovaciu pozíciu. Nadvihnite si ruky nad sebou pri vdychovaní a spúšťaní hlavy. Pri výdychu sa roztiahnite na boky, akoby mávali na krídlach. V tomto prípade musia byť svaly tlače v neustálom napätí. Neodstraňujte ramená z podlahy.
- Hodinu. Predstavte si, že na žalúdku sú hodiny. Nad pupkom je značka o 12 hodinách a 6 je umiestnená zo spodu. Na stranách 3 a 9. Teraz začnite otáčať boky v smere hodinových ručičiek, ale s malou amplitúdou.
- Zvyšujeme kolená. Opäť prijímame východiskovú pozíciu. Pri vdýchnutí vďaka práci svalov tlače zdvihnite koleno. Pri výdychu položte nohu na miesto. Boky zostávajú v jednej polohe, len v tlači.