Okruhový tréning je často chybne považovaný za tréning pre začiatočníkov, ale v skutočnosti bude mať niekoľko nováčikov takýto rytmus schopný vydržať. Koniec koncov, toto zaťaženie nepredpokladá prakticky žiadny odpočinok medzi prístupmi, pričom jednotlivé svalové skupiny postupne vyčarujú, čo vedie k komplexnému tréningu, ktorý rozvíja celé telo.
Metóda kruhového tréningu
Najúčinnejší je takýto tréning pre tých, ktorí chcú získať svalovú hmotu a zbaviť sa nadmernej hmotnosti. Tajomstvo je jednoduché: kvôli nedostatku odpočinku medzi cvičeniami je pulz vyšší ako zvyčajne o 30-50%, čo znamená, že vaše telo dostane cvičenie i aeróbne cvičenie. Výsledkom je, že všetky pozitívne účinky v podobe posilnenia svalov, vytrvalosti a rozdelenia tuku vás nebudú čakať!
Ak chcete použiť obežnú metódu výcviku, musíte byť schopní správne používať každý simulátor (alebo mať pripravený cvičebný program). To je nevyhnutné na to, aby bolo možné ich nepretržite vykonávať bez prerušenia.
Každá z cvičení zahrnutá v komplexe zaberá určité miesto v kruhu, ktoré sa bežne nazýva "stanica". Najbežnejšie kruhové tréningové programy zahŕňajú osem až desať cvičení a celý kruh sa opakuje jeden až päťkrát.
Je dôležité, aby cvičenia, ktoré sa navzájom nahradili, dôsledne spracúvali rôzne skupiny svalov. Odporúča sa začať s zaťažením celého tela, potom - na nohách, chrbte, brušnom lise a na samom konci - na ramenách a ramenách. Tento prístup prispieva k rovnomernému rozvoju tela a v dôsledku toho nie je len jedna zóna, ale celá postava bude sprísnená.
Intenzita vzdelávania
Intenzita výcviku priamo závisí a jeho účinnosť. Zároveň je dôležité nezabúdať na to, aké ciele si nastavíte pre seba, pretože to priamo závisí od toho, koľko opakovaní každého cvičenia je potrebné:
- až 10 opakovaní - vývoj sily;
- 10-30 opakovaní - vývoj vytrvalosti;
- od 30 a viac opakovaní - aktívne spaľovanie tukov.
Ak chcete nájsť ideálnu váhu pre váš tréning, musíte sa sústrediť na zvolený počet opakovaní: s vybranou hmotnosťou musia byť posledné pohyby vykonané silou a jednoducho nemôžete pokračovať v prekročení normy!
Nebojte sa, že sa vaše svaly vyvíjajú nadmerne: aby ste sa stali Schwarzeneggerom v sukni, potrebujete nielen vážiť veľa hmotnosti, ale aj vziať špeciálne bielkovinové doplnky. Cvičenie s dostatočnou hmotnosťou posilní vaše svaly a prinesie vaše telo do tónu, ale v žiadnom prípade nebude vaša postava maskovaná, čerpaná alebo zbytočne svalnatá.
Okruhový tréning pre ženy
Kruhový tréning krásnou polovicou ľudstva sa často používa ako prostriedok na zníženie telesnej hmotnosti. V skutočnosti ide o veľmi rozumný prístup, pretože takéto zložité zaťaženie skutočne vykazuje vynikajúce výsledky práve pre aktívne spaľovanie tukov.
V tomto prípade dve hodiny pred tréningom a dve hodiny po tom, čo sa odporúča jesť iba proteínové potraviny. Pri cestovaní do telocvične musíte okamžite vybrať úroveň zaťaženia pre seba: všimnite si 8-10 simulátorov, kde budete vykonávať 20-30 alebo viac opakovaní, rovnako ako počet kruhov. Môžete začať s 1-2, a potom - zvýšiť zaťaženie. Aby nedošlo k interferencii s ostatnými návštevníkmi vo fitness centre, je pre takýto tréning najlepšie vybrať hodiny s nízkym pohybom, aby nedošlo k žiadnym prestávkam, počas ktorých sa impulz môže zotaviť a účinok tréningu sa zníži.