Triedy bodyflex sú neuveriteľne populárne - tento druh dýchacích cvičení pomáha priblížiť sa k ideálu pre rôzne osoby, ktoré z rôznych dôvodov nemajú povolené cvičiť. Dôležitú úlohu v tejto situácii zohrávala dostupnosť tohto typu kondície: pre triedy nepotrebujete žiadne drahé vybavenie alebo vybavenie a môžete trénovať bodyflex doma.
Metóda bodyflexingu
Dychové cvičenia, alebo, ako sa to nazýva aj gymnastika, sú založené na prijatí rôznych póz a na výkon dychového cvičenia. Hlavná vec, ktorú musíte zvládnuť, je správne dýchanie, ktoré dáva účinok hojenia a podporuje úbytok hmotnosti hlbokým obohatením každej bunky tela kyslíkom. Pamätajte si základy: dych je vždy cez nos, výdych je vždy cez ústa. Dýchanie samotné je nasledovné:
- Po tejto polohe relaxujte, bez zbytočného namáhania, vložte pery do rúry a potom pomaly, jemne vydychujte čo najviac vzduchu. Hlavnou vecou nie je robiť krk a nečiniť to tlakom.
- Potom s hmatateľným úsilím stlačte svoje pery dohromady. V tejto polohe si rýchlo a hlboko dýchajte nosom. Cíťte, že vaše pľúca sú čerpané až do limitu so vzduchom.
- Po inhalovaní zdvihnite bradu mierne nahor a zložte ústa do úzkej štrbiny - niečo ako úsmev bez vyvýšených rohov na ústa. Pomocou bránice, prudko vydechujte vzduch a zaoblené ústa. Zároveň by ste mali dostať malý pískanie zvuku "slaboch", alebo niečo také.
- V tejto chvíli je dôležité, aby ste znova dýchali, ale držte si dych na 8-10 účtov. Kým nedýchate, musíte silne kresliť žalúdok a nakloniť hlavu k hrudi.
- Po tom, relaxovať, dávajte pozor na relaxáciu svalov v tlači. V uvoľnenom stave si vezmite dych.
Ak ste ovládli taký dych, všetky cvičenia budú pre vás ľahké. Je ťažké sa najskôr z tohto rytmu nedostať. Ak nechcete, aby vás nahrávanie rozptýlila, musíte niekoľkokrát vyskúšať svoj dych alebo urobiť video kurz.
Bodyflex doma: indikácie a kontraindikácie
Technika takýchto dychových cvičení má len niekoľko kontraindikácií:
- oddelenie oka sietnicou;
- všetky druhy patológií srdca;
- vysoký krvný tlak.
Súčasne je perfektný pre bodyflex pre tehotné ženy a po cisárskom cvičení. Mnoho mladých matiek ju používa na rýchle získanie postavenia v poradí. Systém je tak univerzálny, že môžete bezpečne trénovať bodyflex aj po 40 rokoch.
Môžem urobiť bodyflex vo večerných hodinách?
Môžete urobiť bodyflex doma kedykoľvek, a čo je najdôležitejšie, nie hneď po jedle a nie len pred spaním. Bodyflex je výrazne povzbudzujúci a existuje možnosť, že nebudete môcť zaspať. V ideálnom prípade, keď trénujete bodyflex doma, je po 3 hodinách obeda - v tejto dobe dochádza k poklesu aktivity a posilňovanie pomôže jej rozšíriť gymnastiku.
Ak chcete efektívnejšie trénovať, vyberte správnu hudbu pre bodyfax - mala by to byť krásna, uvoľňujúca sa hudba, môžete so zvukom prírody. Hlavná vec je, že by ste to chceli!
Oxisase alebo bodyflex - čo je lepšie?
Určte, ktorý z typov respiračnej gymnastiky si vyberiete, váš typ postavy vám pomôže. Ak ste "jablko" a máte problémy s pásom, na ktorom je aktívne ukladaný tuk, váš výber je oxysize. Ak ste "hruška" a tuk je rozdelený na stehná a stehná - vaša verzia je bodyflex.
Navyše treba poznamenať, že samotná technika oxysize je zložitejšia a preto v súčasnosti nie je tak populárna ako bodyflex.