Väčšina žien má tendenciu zapojiť sa do tanca, aerobiku , stap a iných typov fyzickej aktivity, ktoré neohrozujú vznik nafúknutých svalov. V skutočnosti, váha tréning pre ženy nie je z vás do pitching, aspoň bez špeciálnej športovej výživy a hodín odbornej prípravy každý deň po mnoho rokov.
Komplex silových cvičení pre ženy
Ak chcete začať zvládnuť program na rast tenkých nákladov od získania predplatného v hale alebo činkoch domov. Odporúča sa zvoliť nie príliš veľa práce a začať jednoduchými cvičeniami:
- Squats s krkom (2-3 sady 15-20 krát).
- Činky s činkami (2-3 sady 15-20 krát).
- Stlačte hmatník (2-3 sady 15-20 krát).
- Tiahla do žalúdka (2-3 sady 15-20 krát).
- Push-up na triceps (2-3 sady 10-20 krát).
Rovnaký program je vhodný aj na tréning v posilňovni, ktorý vám umožňuje používať ho v takmer všetkých podmienkach: na dovolenke, doma a vo fitness centre. Najprv stačí trénovať 2 krát týždenne, ale po dvoch mesiacoch musíte absolvovať trikrát.
Silné cvičenia pre ženy doma
Ak chcete zapojiť sa do domova, výkonné komplexné cvičenia pre ženy vyžadujú prítomnosť aspoň činiek. Komplex môže byť rovnaký, ako je opísané vyššie. Môže sa to doplniť cvičením na tlači s činkami, mŕtvym zdvihom s činkami. Nezabudnite, že v každom prípade by sa malo na začiatku stretnutia zahriať a naťahovať sa. Školenie by malo byť pravidelné, bez ohľadu na to, kde ich vediete. Ak to robíte čas od času, nebude to žiadny účinok.