Neexistuje žiadny univerzálny cvičenie alebo dômyselná strava, ktorá vás zachráni pred poškodením života, známej problémovej oblasti. Boj s nadmernou hmotnosťou možno len účelovo a komplexne pomôcť (ľutujem za banalitu) správnej výživy a akéhokoľvek komplexu cvičení na spaľovanie tukov. Zdôrazňujeme: vaše telo sa zachráni prakticky akoukoľvek motorickou aktivitou. Tu hlavnou vecou je pohybovať sa.
Ale formálne najlepšie cvičenie na spaľovanie tuku je kombinácia kardio-zaťaženia a silového tréningu. Vysvetlite jedinečnosť tejto kombinácie je veľmi jednoduché. Kardio urýchľuje srdcový tep a dýchanie, spolu s ním je aktivovaný aj metabolizmus a tým aj schopnosť spáliť tuk. To je dôvod, prečo nemôžete robiť bez akéhokoľvek "tréningu srdca":
- jogging;
- plávanie;
- kolo;
- skákacie lano;
- tanec.
Druhým prvkom ideálnych cvičení na spaľovanie tukov je silový tréning. Nebojte sa tohto termínu, pretože nejde o ťahanie a tlačenie ťažkých váh. Silový tréning je drepy, push-upy, čerpanie tlače, chrbtov a všetko ostatné. Iba cvičenia, ktoré vás donútia aktívne kontrahovať svaly, vám môžu robiť "už" v objeme. Vďaka silovému tréningu prestáva byť telo ochabnuté a svaly, ktoré sa objavili na mieste tuku, vám nedovolia znova vykrmovať svaly, pretože svaly aktívne konzumujú kalórie.
cvičenie
Náš komplex cvičení je práca na piatich problémových oblastiach pre ženy. Jedná sa o triceps (to je miesto, kde tuk visí pri zdvíhaní paží), tukové spaľovacie cvičenie pre brucho a boky, vnútorné stehná a zadok.
Jedná sa o skutočne efektívne cvičenie na spaľovanie tukov, ktoré mení váš vzhľad nielen v priebehu mesiaca. Ale za predpokladu, že sa denne venujete tomuto náročnému povolaniu po dobu až 10 minút.
- Začíname s tricepsom - potrebujeme činky s hmotnosťou 2-3 kg alebo fliaš s vodou alebo pieskom. Vezmeme stojan na lukostrelec - zdvihneme ľavú nohu dopredu a ohneme, pravú nohu - postavíme ju späť a natiahneme ju. Ohnúť telo rovnobežne s podlahou, pravé lakeť sa zdvihne hneď nad chrbtom a ľavá ruka sa oprie o bok prednej nohy. Z tejto pozície začneme odľahčovať lakeť - pomaly a s výdychom, cítim prácu našich tricepsov. V hornom bode, doslova za sekundu, udržujeme napätie svalov, potom uvoľníme ruku a spustíme ju do FE. Vykonajte 20 opakovaní na každej strane.
- Diamantové push-upy - dávajúme ruky dohromady, upadáme prsia dlaňami, na podlahe naše nohy ležia na kolenách. Spadneme do náručia a stúpame. Vykonávame 20 krát.
- Boka - stúpame nahor, paže sa ohýbajú v lakte a prsty prsty do päste. Vytvorili sme jednu nohu stranou. Robíme krútenie z boku - zdvihneme pravú nohu do rúk a telo sa spustí na nohy, potom spodná noha a stiahneme ju na hrudník, ruky sa pohybujú smerom k nohe. Striedame dopravu bočne a dopredu. Vykonávame 20 krát za nohu.
- Stlačte - vykonajte cvikovú lištu. Zoberieme pózu baru, potom robíme ropucha - v skoku ťaháme nohy do rúk a skočíme späť. Opakujeme 20 krát.
- Vnútorný povrch stehien - nohy sú širšie ako ramená, ponožky sa chovajú oddelene, squatujeme a kladieme ruky na boky. Z tejto pozície vyskočíme, potiahneme ponožky a vrátime sa do squatu. Vykonávame 20 krát.
- Hýždenok - spadneme, ležiame na chrbte, ruky pozdĺž tela, nohy sú ohnuté na kolene. Ruky sa dostanú k podpätku, odoberáme panvu z podlahy, fixujeme túto polohu. V tejto polohe sme pletené kolená 20 krát a zdvihneme nohy po stranách, ale hýždenok by sa nemal pohybovať.