Fitness doma pre chudnutie

Niekedy je túžba hrať šport, je obrovská, ale vôbec nie je čas ísť do telocvične. V tomto prípade je fitness ideálnym riešením na zníženie telesnej hmotnosti. Ak dodržiavate všetky odporúčania a pravidelne trénujete, dosiahnete dobré výsledky.

goodies

1. Fitness doma nevyžaduje žiadne peniaze. Takže predplatné do telocvične je pomerne veľa a peniaze sa nevracajú za preskočenie lekcií.
2. V domácnosti je oveľa jednoduchšie sústrediť sa a nie byť rozptýlená inými ľuďmi a vonkajším hlukom.
3. Môžete si urobiť fitness doma kedykoľvek, pretože sa nemusíte prispôsobovať nikomu.
4. Je možné vytvoriť pre vás najvýhodnejšie podmienky. Môžete sa zapojiť do natiahnutých krátkych šiat, na vašu obľúbenú hudbu, rovnako ako na turnu v sprche premýšľať o nie je nutné. Navyše sa nemôžete prispôsobiť všeobecnému tempe cvičenia a môžete sa uvoľniť v každom vhodnom čase.

cons

1. Pre mnohé ženy je potrebná motivácia na začatie odbornej prípravy a doma môže byť odložená na dlhú dobu pomocou štandardných výhovoriek.
2. Školenie by sa malo naplánovať nezávisle a vo fitness centre sa do tohto zapoja profesionálni tréneri.
3. Neexistuje žiadny duch konkurencie, ktorý by stimuloval dosiahnutie ešte lepších výsledkov.

Čo potrebujete?

Najskôr stačí mať malý koberec, športovú uniformu a činky. V budúcnosti, ak to finančná situácia dovolí, si môžete kúpiť si simulátor, ale len podľa svojho výberu, zodpovedne sa priblížiť, že prinesie maximálny prínos, a nie sa stane odpadovým peniazom.

Základné pravidlá

Fitness pre ženy doma by sa mala skladať zo 4 častí: zahrievanie, aerobic cvičenie, silové cvičenia a záves. Je lepšie zmeniť ich poradie.

1. Zahrievanie je potrebné na zahrievanie svalov a kĺbov. Za týmto účelom budú mať svahy, otáčky, skoky, chôdza a beh na mieste. Na zahriatie trvá 10 minút.
2. Aeróbne cvičenie. Doma môžete jogging a skákať lano.
3. Silné cvičenia. V tejto časti cvičenia je najväčší výber cvičení. Môže to byť krútenie, drepy, push-up, cvičenie s činkami atď. V priemere trvá trvanie tréningu asi 20 minút.
4. Zapnutie je nevyhnutné na zníženie rýchlosti zaťaženia a nakoniec na odpočinok. Pre túto misiu je ideálna prechádzka na mieste. Trvá maximálne 5 minút.

Ak budete postupovať podľa týchto jednoduchých pravidiel, potom bude fitness doma prínosom pre celú postavu ako celok.

Fitness doma, cvičenie na zníženie telesnej hmotnosti

1. Krútenie.

Uložte na podlahu tak, aby bol pás pevne zatlačený na podlahu. Nohy sa musia ohýbať na kolenách, položiť ruky za hlavu a natiahnuť si lakte do strán. Vašou úlohou pri inšpirácii je zdvihnúť telo, pri výdychu sa vrátiť do východiskovej polohy. Zároveň si pozrite dolnú časť chrbta. Vykonajte minimálne 20 opakovaní.

2. Nárast nôh.

Aj východisková pozícia. Položte ruky na podlahu a potiahnite ich po tele. Vašou úlohou na inšpiráciu je zdvihnúť nohy tak, aby boli kolmé na telo, znížili ich pri výdychu, ale nedotýkali sa podlahy. Vykonajte 15-20 opakovaní.

3. Cvičenie pre teľatá.

Pre neho budete potrebovať činky, hoci môžete bez nich. Rýchlo stúpajte a pomaly zvyšujte na špičkách, zostaňte v tejto polohe na niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej pozície. Do 10 prístupov. Potom zopakujte cvičenie iba na jednej nohe, zatiaľ čo druhé sa ohybne v kolene. Zmeňte svoje nohy a opakujte to znova.

Tieto jednoduché cvičenia môžu byť základom vášho domáceho tréningu.