Cvičenie v bazéne

Fyzické cvičenia vo vode sú čoraz populárnejšie. Mnoho kúpeľných stredísk ponúka celé terapeutické komplexy cvičení v bazéne, pretože terapeutické cvičenia vo vode majú niekoľko výhod: teplá voda (28-32 ° C) uvoľňuje väzy a svaly, znižuje zaťaženie chrbtice a kĺbov, má masážny účinok a udáva pohyby zotrvačnosti a mäkkého zaťaženia.

Samozrejme, ak potrebujete striktne terapeutický účinok, mali by ste praktizovať gymnastiku len s inštruktorom v bazénoch a špeciálnych strediskách. Napríklad v prípade osteochondrózy, dokonca aj počas cvičení vo vode, sú vylúčené cvičenia na skrútenie a pri skolióze sú cvičenia v bazéne všeobecne menované individuálne, berúc do úvahy stupeň a typ deformácie chrbtice. Nezabúdajte na rady odborníkov!

Zohľadníme niekoľko cvičení v bazéne pre zadný, ramenný pás, brucho a stehná všeobecného posilňujúceho účinku pre nezávislé štúdie.

Cvičenie vo vode pre páteř a ramenný pás

Cvičenie v bazéne sa v podstate vykonáva v stojacej polohe, v hĺbke na úrovni hrudníka, pomaly, s uvoľneným tempom. Môžete to urobiť ako zahrievanie pred kúpaním alebo pred hlavným okupovaním. Najprv sa odporúča opakovať každé cvičenie vo vode 5 krát, v budúcnosti môžete zvýšiť počet na 10-15.

Ohnite si ruky a spojte ich pod hrudník. Lean striedavo vľavo a vpravo. Twist v rôznych smeroch. Položte ruky do zámku za chrbtom. Zdvihnite ich.

Zdvihnite ruky do strán, ohýbajte ich v lakte vodorovne a zdvíhajte kefu. Vezmite si ruky vo vode, navzájom sa navŕtajte. Vykonajte ľubovoľné výkyvy a kruhové pohyby s rukami pod vodou rôzne lietadlá. Napríklad, zdvihnite na úroveň hrudníka a spustite ramená v bočnej rovine. Alebo zdvihnite jednu ruku dopredu a druhú späť striedajte svoju pozíciu. Zdvihnite ruky na úroveň hrudníka. Dynamicky ich ohýbajte a vyrovnajte dopredu a bokom.

Cvičenie vo vode pre lis a hýždeň

Cvičenie vo vode pre brucho a stehná je oveľa jednoduchšie vykonať s podporou vo forme strany bazénu. Teraz ako podpora je tiež módne použiť rezance alebo špeciálne pásy. Nudle je pružná polyetylénová penová tyčinka, ktorá ľahko udrží váhu vášho tela a umožní vám napríklad vykonať také jednoduché cvičenie pre lis ako "bicykel" vo vode priamo uprostred bazénu. Ako podpera sa stále používajú schody a steny bazéna.

Vykonajte výkyvy a kruhové pohyby nohami dopredu, dozadu a bokom. "Bike", "nožnice", zdvíhanie nohy na hrudi - tieto a ďalšie jednoduché cvičenia s pravidelným cvičením vám pomôžu dostať tenký pás, plochý žalúdok a elastický zadok.