Pred päťdesiatimi rokmi by sa súčasné štandardy krásy považovali za vyčerpané a chudé, ale teraz sa stále viac a viac vyvíja názor, že je nemožné byť príliš tenký. Teraz sú tréningy na spaľovanie tukov jednou z najpopulárnejších športových aktivít pre ženy.
Efektívne tréningy pre chudnutie: základy
Pamätajte na jednoduchú pravdu: žiadne cvičenie na zníženie hmotnosti nevytvorí požadovaný výsledok, ak nespustíte správne stravovanie. Pamätajte si aspoň na najzákladnejšie normy a držte sa:
- pokúste sa jesť trochu, ale často, skôr ako dvakrát denne;
- raňajky by mali byť prítomné každý deň: ak nebudete jesť ráno, budete prejedať večer;
- potrebujete večeru 2-3 hodiny pred spaním;
- Nepijte po jedle 1-2 hodiny a ešte viac - čaj s dezertom;
- piť denne 1,5 - 2 litre vody;
- 2 hodiny pred tréningom a 2 hodiny po nej nemôžete jesť nič okrem bielkovinových jedál.
Navyše nezabudnite na správnu kombináciu produktov: mäso nemôže byť s výrobkami z múky (všetky cesto, chlieb, cestoviny), ovocie by sa malo brať oddelene a dezerty by sa mali nahradiť tvarohom a jogurtom.
Tréningový program na spaľovanie tuku
Bez ohľadu na to, čo si zvolíte, ak nepravidelne pracujete a menej ako 2 krát za týždeň, nebude to zmysel. Pre dosiahnutie optimálnych výsledkov by ste mali trénovať 3-4 krát týždenne počas 1 - 1,5 hodiny. To je v tomto komplexe bude zahŕňať všetko potrebné na to, aby vaše postava stala štíhla a fit.
Aeróbne cvičenie na zníženie hmotnosti
Aeróbne zaťaženie je zaťaženie s rýchlym pulzom, ale nie na hranici možností: beh, lyžovanie, jazda na bicykli, skákacie lano, beh na mieste, aerobik, tanec, plávanie atď. Počas takého tréningu sa aktívne spaľujú tukové zásoby. Ale iba ak trénovanie trvá najmenej 30-40 minút!
Alternatívne sa aeróbne zaťaženie môže kombinovať s výkonovým zaťažením: najprv 30 minút výkonu, potom 20-30 - aeróbne. Tento prístup zabezpečí, že nielen spaľujete tuk, ale tiež budujete sval, ktorý trávi niekoľkokrát viac energie ako mastné tkanivo (ktoré dostanete od spotrebovaných kalórií). Takže samotná prítomnosť svalov bude mať pozitívny vplyv na vašu postavu a spáliť kalórie!
Silový tréning pre chudnutie
Silový tréning je potrebný na vytvorenie svalov, ktoré, ako sme už zistili, prispievajú k intenzívnej strate hmotnosti. Ak je percento tukových tkanív menšie ako percento svalov v tele, vyzeráte štíhle, napäté a tónované!
Vynútené zaťaženie - nie nevyhnutne školenie na simulátoroch (hoci samozrejme, v prvom rade). Cvičenie doma pre chudnutie môže zahŕňať tieto cvičenia:
- drepy;
- push-up;
- krútenie (na tlači);
- triedy s činkami, kulturistami atď.
Môžete si vybrať možnosť, ktorá sa vám páči, a to aj v cvičení na zadku, boky, pás alebo posilnenie svalov hrudníka a rúk. Odporúča sa vykonať každé cvičenie pre 15-20 opakovaní v 3-4 prístupoch.
Cirkvový tréning na spaľovanie tuku
Okruhový tréning - forma silového tréningu, ktorý zahŕňa asi 8-10 cvičení. Sú vykonávané v jednom prístupe bez prerušenia jeden po druhom, celá škála cvičení sa môže opakovať 1-3 krát. Je to vynikajúca kombinácia výkonu a aeróbneho zaťaženia!