Intervalové tréningy na spaľovanie tuku sa považujú za najúčinnejšie, ale vyžaduje aspoň počiatočný fyzický tréning. Jej podstatou je striedanie stupňov s vysokým a normálnym zaťažením. Vďaka tomu sa metabolické procesy otriasajú a proces spaľovania tukov sa začína. Počas dvoch dní po tréningu pretrvávajú vysoké rýchlosti výmenných procesov a následne sa zbytočne zbytočne strácajú. Navyše intervalové tréningy zvyšujú a posilňujú svaly.
Intervalový tréning na zníženie telesnej hmotnosti
Aby nedošlo k poškodeniu zdravia, je potrebné postupne zvýšiť záťaž a vstúpiť do formulára. Počas prvého mesiaca sa odporúča vykonať bežné cvičenia, ale na výcvik s výkonom by sa malo pridať aeróbne zaťaženie dvakrát týždenne. Začiatok by sa mal vykonať od 20 minút. Počas prvých 5 minút. je potrebné zvýšiť frekvenciu pulzov tak, aby sa hodnota rovnala polovici najvyššej srdcovej frekvencie. Potom môžete prejsť priamo na intervalový výcvik na spaľovanie tukov. Ak je človek v dobrom stave a nemá žiadne zdravotné problémy, musí prejsť na maximálnu akceleráciu každú pol minútu a potom sa vrátiť k počiatočným indikátorom, čo sa rovná polovici maximálnej hodnoty srdcovej frekvencie. Čas odpočinku by nemal presiahnuť minútu. Pri tejto rýchlosti musíte pracovať 10 minút. Ďalším krokom je záchvat, ktorý trvá 5 minút.
Druhý mesiac interného tréningu na spaľovanie tuku doma alebo v hale by sa mal vykonávať štyrikrát týždenne. V tom čase sa zmenil aj plán zamestnania:
- minútu silového tréningu;
- polovičné minútové zaťaženie srdca;
- tri minúty kardio, ale v pokojnom tempe;
- minútu zaťaženia.
Pre silový tréning vyberte cvičenia pre každú svalovú skupinu. Mali by sa vykonávať v intenzívnom režime.
V treťom mesiaci interného tréningu na spaľovanie tukov v hale alebo doma môžete prejsť na rozšírený program Tabata , ale ak si nie ste istí svojimi schopnosťami, môžete pokračovať v štúdiu podľa predchádzajúcej schémy. Každé výkonové cvičenie by sa malo vykonať 20 sekúnd a potom prestávka nie je dlhšia ako 10 sekúnd. Opakujte každé cvičenie v ôsmich cykloch. Ak to chcete urobiť, vyberte si jednoduché cvičenia, napríklad drepy, výpady, zákruty, posuny. Tréningy v Tabate môžete používať každý druhý deň a v dňoch zotavenia uprednostňujte kardiologickú prácu. Po dobu troch mesiacov pravidelného školenia podľa pravidiel môžete dosiahnuť požadované výsledky.