Na úbytok hmotnosti je veľmi dôležité kardio zaťaženie, ktoré možno získať pomocou výcvikového bicykla. Môžete ho nájsť v telocvičniach alebo kupovať domov, tým viac nie je cena príliš vysoká.
Populárne systémy cvičenia na bicykli na stratu hmotnosti
Existuje niekoľko metód, čo znamená, že si každý môže vybrať najlepšiu voľbu pre seba, pričom sa zameria na požadovaný výsledok.
Odporúčané tréningy na stacionárnom bicykli:
- Triedy pomalým tempom zaťažujú zadok, boky a teľatá. Je potrebné pedál po dobu najmenej pol hodiny. Začnite a dokončite tréning s krútenim pomalým tempom.
- Ak chcete zvýšiť vytrvalosť a aby ste mohli začať proces znižovania hmotnosti , tréning stacionárneho bicykla by sa mal uskutočňovať rýchlo. Trvanie lekcie je najmenej 30 minút. Najskôr sa zahrejte na 5 minút. krúťte pedálmi pomaly a potom zvýšte úroveň odporu a zdvihnite ho, až sa dych stáva častejším. Otočte pri maximálnom zaťažení počas 15 minút. Stiahnite si školenie aj v malom tempe.
- Najúčinnejší pri chudnutí je považovaný intervalový tréning na stacionárnom bicykli, ktorý by mal trvať najmenej pol hodiny. Štart je opäť zahrievaním, ktorého trvanie je 5 minút. Potom by mal byť odpor nastavený na príslušnú hodnotu a vyškolený podľa nasledujúceho vzoru: 1 min. s maximálnou rotáciou pedálov a 1 min. pomalšie. Podľa tejto schémy by tréning na stacionárnom bicykli mal trvať 15 minút a potom nezabudnite na záves, ktorého trvanie je 5 minút.
- Existuje tréningová schéma, ktorá vám umožní pumpovať váš zadok. Po zahriatí nastavte odpor na 6 a striedajte: 3 min. krútenie rýchlym tempom a potom 2 min. pomaly. Dokončiť pomocou závesu.
Je dôležité postupne zvyšovať zaťaženie, aby sa výsledok zvýšil.