Nie je často možné počúvať od dievčat otázku: "Aké cvičenia znižujú hrudník?", Pretože väčšina z nás sníva o tom, že túto časť tela zväčšuje. Napriek tomu najlepšie cvičenia na zníženie objemu prsníkov sú silové tréningy pre ženy . Cvičenia s rôznym zaťažením účinne uvoľňujú telo z prebytočného tuku, nahromadeného medzi mliečnymi žľazami a prsnými svalmi. Takéto tukové usadeniny výrazne deformujú prsia.
Ako znížiť veľkosť prsníka - hlavné odporúčania
Cvičenie by sa malo robiť v priemere alebo rýchlo a pokračovať 3-4 prístupmi. Opakovanie každého cvičenia by malo byť 20-krát a zvyšok medzi jednotlivými prístupmi by nemal trvať dlhšie ako 60 sekúnd. Ak vyberiete zaťaženie bez zaťaženia, budú musieť byť obmedzujúce. Fyzické cvičenie na zníženie prsníka by sa malo vykonávať len rýchlo, zatiaľ čo odpočinok medzi prístupmi (nie viac ako 15 sekúnd) by mal byť krátky.
Cvičenie na zníženie veľkosti prsníka
Cvičenie na zmiernenie prsných svalov zahŕňa nasledovné:
- Push-up z podlahy. Môžu sa vykonávať aj na kolenách. Také zaťaženie vám umožní postarať sa o svoje postoj.
- Vezmite činky do spodných ramien a rozložte ich. Vykonajte takéto zaťaženie v 3 prístupoch najmenej 15 krát.
- Ďalšie fyzické zaťaženie sa nazýva "Prehrávanie akordeónu". Ruky s činkami by mali byť presne pred hrudníkom. Odbočujte v rôznych smeroch, sklopte si ruky na lakte a potom rovno.
- Robíme "Mill". Keď jedna ruka s činkami stúpa, druhá zároveň robí pomlčku. Zmeňte ruky striedavo.
- Vykonajte trochu "boxovania". Alternatívne "vyhoďte" ruky s činkami dopredu.
- Ležať na horizontálnej lavici, predo mnou sú ohnuté ruky s činkami. Chovajte ich rôznymi smermi. Počet potrebných prístupov je 3-4, každý 15 krát.
- Teraz potrebujete bar. Východisková pozícia by mala zostať rovnaká. Ležať na lavici s chrbtom, v ohnutých rukách na hrudi by mal byť bar. Uchopenie tyče by malo byť o niečo širšie ako priemer. Narovnajte ramená, lišta sa zatiahne dopredu a vrátite sa do východiskovej polohy. Udržujte predlaktia v pohybe vertikálne a lakte zriedené.
- Predchádzajúce cvičenie môže byť vykonané inak. Posaďte sa a naklonte sa na lavici. Stredná rukoväť v ohnutých rukách drží tyč. Narovnajte ruky a tlačte lištu od seba, vyberte východiskovú pozíciu.
