Ideálne nohy - to je to, čo väčšina z nás chýba - tenká a hrubá. Nie každý z nás správne zaťažuje naše nohy a keďže väčšinu roka môžu nohy byť "ukryté" v nohaviciach, dokonca ich dokonca začneme. Ale nestojí za to, aby sa utiahli nohy, prinajmenšom čas strávený a sily stojí za to.
Podľa štatistík sú muži veľmi citliví na stav ženských noh a venujú pozornosť nielen ich tesnosti, ale aj nedostatku zakrivenia. Ak sa s ním nemôžeme vyrovnať sami, potom nám napätie môže poskytnúť krátky a úplne komplexný cvičebný program . A nie je potrebné utrácať peniaze do telocvične. Efektívne cvičenie pre chudnutie nohy, môžeme sa naučiť aj doma.
Po prvé, stojí za to začať zahrievaním. Môžete bežať alebo chodiť rýchlo na mieste. Ďalej prejdite k najviac banálne a zároveň efektívne cvičenie pre chudnutie nohy - drepy.
Nohy sú mierne širšie ako ramená, ruky v páse alebo sú natiahnuté pred ním. Squat s plochým chrbtom, stehná v squat - rovnobežne s podlahou, nedotýkajte sa päty z podlahy. Pri klenutí - vdychujte, na vzostupe - výdych. Robíme 15 opakovaní a 3 prístupy.
Ďalej urobme gymnastiku na chudnutie nohy a formovanie pravidelnej, predĺženej formy svalov.
IP - stojace, nohy širšie ako ramená, ruky v páse alebo držte na zadnej strane stoličky (na vyváženie). Vytvárame mušky stranou. Zdvihnite bočné nohy na 90 ° k podlahe, spustite ju - mierne sa dotýkajte podlahy a opäť zdvihnite. Takže 15 opakovaní a druhý prístup k druhej nohe.
Robíme to späť. Tu potrebujete balletový stroj alebo aspoň stoličku. Držali sme sa s oboma rukami na podporu, vykonali sme to isté ako predchádzajúce cvičenie, ale späť. Opakovanie na každej nohe: 10.
Náš tréningový program na zníženie hmotnosti by mal zahŕňať aj silový tréning, napríklad útoky.
IP - státie, nohy rameno-šírka od seba, zbrane uvoľnené. Zdvihnite pravú nohu do kolena, vytiahnite dopredu a spustite spodnú časť nohy. Koleno prednej nohy (vpravo) vo vzťahu k podlahe je 90 °, koleno nevyčnieva z prsta. Zdvihneme nohu a vráťme ju FE. Opakujte 10-krát na obidvoch nohách.
Spiatočný výpad. IP je rovnaká. Nezaútočujeme dopredu, ale spätne. Opakovanie: 10 na oboch nohách.
Zdvojnásobte. PI je to isté. Urobíme plienku dopredu a potom predné nohy nevrátime do IP, ale okamžite sa premeníme na reverzný útok.
Cvičenie s turnajom. Pripojíme nohy tesne nad kolená s expandérom a urobíme 10 krokov v každom smere. Veľmi efektívne cvičenie pre chudnutie a svalovú hmotu.
Cvičenie na podlahe
IP - leží na chrbte, kolená sa ohýba, telo drží na podpätkoch, prsty sú odtrhnuté od podlahy, pozrite sa. Odtrhávame podlahu a trup s panvou. Miesto dotyku je len: podpätky a lopatky. Telo tvorí priamu, predĺženú čiaru. Ruky zostávajú na podlahe. Odložené na niekoľko sekúnd sa vrátime na adresu IP. Robíme 15 opakovaní, 3 prístupy.
IP - leží na chrbte, nohy sa zdvihnú vertikálne. Zvyšujeme nohy na stranu čo najnižšie a znižujeme ich. Robíme nožnice. Opakovanie: 10, prístupy 3.
IP - leží na chrbte, nohy sa zdvihnú vertikálne. Klesáme nohy jeden po druhom, sotva sa dotýkajú podlahy, vrátime sa k IP a znižujeme druhú nohu. Máme 2 prístupy 15 krát.
Dokončili sme komplex najlepších cvičení na zníženie hmotnosti na schodoch alebo na schodoch vo vchode.
Stojíme na plošine, držiac sa na prstoch, zatiaľ čo zvyšok nohy sa vznáša vo vesmíre. Stúpame na prsty a vrátime sa do FE. Tak to urobte 15 krát. Cvičenie komplikujeme: na oboch ponožkách robíme rovnaké zdvíhanie, ale nosíme váhu na jednu alebo druhú nohu.
Opakujte tento komplex trikrát týždenne, striedajúc sa s povolaniami v tlači, zadku a chrbte. Nechajte jeden deň v týždni na správny odpočinok a zotavenie.