Každý z nás chce vyzerať pôsobivo, byť krásny a štíhlý. Stále viac ľudí venuje pozornosť nielen vzhľadu, ale aj zdravému životnému štýlu. Pri pohľade z okna ráno, určite uvidíte jedného alebo viacerých bežiacich ľudí. A to nie je len pocta módy. Krása a zdravie sú neoddeliteľné. Zvlášť dôležité sú jogging s moderným, sedavým životným štýlom a samozrejme s nástupom sezóny na pláži, otázka, že si vytvoríte formu, je obzvlášť akútna. A najjednoduchšia a najdostupnejšia cesta beží. Ako behať ráno?
Kde začať?
Na začiatok je potrebné postupne. Prvýkrát je to 10 minút. Ak máte nadváhu, môžete zmeniť rýchly priebeh. Správne jogovanie ráno by nemalo byť denne. Nepreťažujte telo, na začiatok to stačí trikrát týždenne. Od druhého týždňa môžete predĺžiť čas o 5 minút, postupne sa zobrať na pol hodiny.
Správny beh v dopoludňajších hodinách by mal určite začať cvičeniami na zahriatie. Urobte nejaké sit-up, skok, otočte nohy.
Čo potrebujete vedieť?
Existujú pravidlá ranného joggingu:
- Nezačínajte jogging, akonáhle sa prebudíte, nechajte celé telo prebudiť. Začnite triedy za 30 až 40 minút. potom, čo sa prebudili.
- Pravidlá jazdy v dopoludňajších hodinách neumožňujú výcvik na prázdny žalúdok. To neznamená, že potrebujete raňajky. Vezmite šálku čaju.
- Správna voľba oblečenia. Odevy, ktoré prichádzajú do kontaktu s telom, by mali byť vyrobené z prírodných tkanín s dobrou hygroskopicitou. Venujte zvláštnu pozornosť výberu topánok. Je žiaduce, aby boli topánky navrhnuté špeciálne pre beh. Tiež fit tenisky pre fitness . Mnohí výrobcovia ponúkajú tenisky navrhnuté tak, aby zohľadňovali vlastnosti tohto športu. Špeciálna pružná podošva, stielka - uvoľňuje napätie z chodidla, prispieva k správnej polohe pri behu, zabraňuje poškodeniu a zraneniu.
- Pravidlá jazdy v dopoludňajších hodinách zahŕňajú okrem rozťahovania aj použitie správnych dýchacích techník. Nezabudnite ovládať dýchanie. Dýchajte cez nos, vydychujte svojimi ústami. Rytmus by mal byť taký, aby nedošlo k dýchavičnosti. Je lepšie bežať pomaly, ale s rovnomerným dýchaním. To je zárukou, že budete mať z tréningu prospech.
- Monitorujte srdcovú frekvenciu. Optimálne hodnoty budú 120 až 150 úderov za minútu. Ak po 5 minútach. po jogging sa impulz nevráti do normálu, potom je príliš vysoká záťaž a mala by byť znížená.
- Pravidlá jazdy v dopoludňajších hodinách zahŕňajú určitú polohu tela pri behu. Sledujte svoju pozíciu. Ramená sú ohnuté v lakte v pravom uhle.
- Neprestávajte. Ak ste unavení, choďte na prechádzku, ale v žiadnom prípade nezastavujte.
- Ak je vaším cieľom schudnúť, striedajte intenzitu behu. Napríklad 10 min. v priemernom tempe, 5 min. v rýchlom. Ranné jogging je efektívnejšie z hľadiska straty hmotnosti ako večer. Dávajte pozor na správne dýchanie.
Správne jogging ráno vedie k tonusu tela a dáva poplatok za celý deň. Postupne zvyšujte vzdialenosť a jog čas.
Ak po prvom stretnutí narazíte na bolesť v nohách, potom je zaťaženie príliš veľké. Pokračujte vo výcviku a mierne znižujte zaťaženie. Na dosiahnutie výsledkov je systematické dôležité. Neprerušte svoje štúdium. Nechajte bežať časovo náročnejší a intenzívnejší, časom sa naučíte rozdeľovať sily, monitorovať dýchanie a získať skutočné potešenie z vašich štúdií.
Ak máte problémy so srdcom alebo kŕčové žily, poraďte sa so svojím lekárom pred začatím relácie. Teraz už viete, ako ráno behať. Všetko je vo vašich rukách, alebo skôr v nohách.