Svaly dolného lisu - to je jedna z najzávažnejších zón na ľudskom tele. Bez konštantnej fyzickej aktivity má spodná časť brucha schopnosť relaxovať, naťahovať a vytvárať veľmi neestetické vyvýšeniny. Pre ženy, ktoré prešli tehotenstvom a pôrodom, je mimoriadne naliehavá otázka, ako vyčerpať dno tlače . Počas tehotenstva je svalstvo žalúdka vystavené veľmi veľkému zaťaženiu a naťahovaniu.
Komplexný prístup k rozvoju svalov v tlači
Najčastejšie je problém škaredého brucha nielen v slabých svaloch, ale aj v tukových ložiskách v tejto oblasti. Z tohto dôvodu, na vyriešenie problému, ako pumpovať dolný brušný lis a zbaviť sa neúspešného prehĺbenia svalov, je potrebné komplexne riešiť problém:
- Revízia režimu a zloženia potravín - frakčné jedlo, dostatočné množstvo tekutín, minimálna spotreba uhľohydrátového jedla výrazne uľahčuje prácu so svalstvom tlače.
- Zahrnúť aeróbne cvičenia do tréningového programu - skákacie lano, svahy a tréning s obručou pomáhajú zbaviť sa tuku v akumulácii v bruchu a v páse.
- Výber optimálneho tréningového komplexu pre dolné brušné svaly - moderné metódy na pumpovanie lisu vám umožnia postupne komplikovať tréning, začínajúc najjednoduchšími a najľahšími cvičeniami a vážením tréningu s vážením.
- Pravidelnosť školení a postupné komplikácie sú dva najdôležitejšie aspekty pri dosahovaní cieľa, pretože jednorazové a nepravidelné prístupy jednoducho nemôžu viesť k dobrému výsledku.
Ako pumpovať dolný tlak dievčaťa?
Na začiatok je potrebné zahrnúť všetky známe a jednoduché cvičenia do komplexu tréningov, postupne komplikovať a zvyšovať počet prístupov. Keď hovoríme o tom, ako pumpovať spodný lis doma, je dôležité určiť čas na pravidelný tréning (môžete postupovať 2-3 krát denne). Napríklad v dopoludňajších hodinách urobiť súbor dynamických cvičení a večer sa zapojiť do statických cvičení alebo alternatívnych prístupov počas dňa. Treba mať na pamäti, že pred každým prístupom je dôležité zahriať svaly a vykonávať zahriatie, až potom začať základný tréning brušných svalov.
Dynamické cvičenia pre čerpanie spodného lisu zahŕňajú:
- Požičovňa bicyklov - známa každému z vyučovania v škole, veľmi efektívne pumpuje svaly spodného lisu, je potrebné mať na pamäti, že čím nižšie sú nohy v pohybe, tým väčšie zaťaženie na dolnom bruchu.
- Nožnice - cvičenie, ktoré má niekoľko možností na to, môžete to urobiť na jednej úrovni alebo komplikovať pridaním vertikálneho pohybu nohy.
- Lezenie nôh ležiace na priečniku - pri vykonávaní týchto cvičení je dôležité pozorovať hladké a pomalé tempo, nedávajte ostré škrasty. Pomalé nohy sa zdvíhajú v náchylnej polohe s oneskorením nohy v maximálnej výške, posilňujú svalnatý korzet. Lezenie nohy na priečniku je zložitejšia úroveň tréningu a môže slúžiť ako ďalší krok vo vývoji svalov tlače.
- Stúpanie nôh a trupu súčasne - existuje celá séria cvičení tohto druhu, v ktorých sa uskutočňuje protichodné pohyby tela a nohy. Takéto cvičenia sú všeobecne užitočné pre všetky svaly rectus abdominis.
- Plank je jedným z najjednoduchších a súčasne efektívnych cvičení pre tlač. Vykonáva sa z polohy opierky dlaní rukami a nohami na podlahu s nohami vytiahnutými do tela a sústredením hlavného úsilia na svaly spodného lisu.
A tu je ako pumpovať dno tlače pomocou statických cvičení, ktoré sú prevzaté z jogy . Zo systému hatha jogy môžete použiť takéto asány:
- Alternatívne zdvíhanie nohy s oneskorením (uthitta badasana).
- Zdvíhanie trupu a nôh na čas (arohanasana).
- Odstránenie brucha (uddiyana-bandha).
Dôležitými aspektmi tréningu sú postupné zvyšovanie počtu prístupov pre dynamické cvičenia a retenčný čas postoja statických a jogových asánov.