Squats pre hýpt

Najlepší spôsob, ako nájsť krásny, elastický, chutný zadok, ktorý neobsahuje náznak celulitídy alebo strata tonusu - je to drep. Pravda, to neznamená tie, ktoré sa zvyčajne ponúkajú v škole vo fyzickej kultúre, ale špeciálne, v ktorej sa náklad rozdeľuje presne na tie svaly, ktoré sú zodpovedné za atraktívnosť a tón hýždia.

Aké svaly kývne pri klenutí?

Prakticky v akejkoľvek variante sit-upov, s hmotnosťou alebo bez nej, sú zahrnuté nasledujúce svaly:

Navyše sa s procesom podieľajú svaly svalov a hamstringy, keďže sa podieľajú na rozložení záťaže a pomáhajú udržiavať rovnováhu.

Čím hlbšie dosknete, tým viac zapnete svaly zadku, čo znamená, že efektívnejšie trénovanie je pri hľadaní krásneho brazílskeho zadeka.

Okrem toho, ak sa počas výcviku kĺžete s vážením (napríklad s činkami, karosériou alebo činkom), aktívne sa vyvíjajú aj svaly chrbta a lisu.

Vzhľadom na skutočnosť, že v procese je zahrnuté veľké množstvo svalov, tréning bude užitočný nielen na tvarovanie nádherného tvaru zadku, ale aj na udržanie tela vo všeobecnosti. Najdôležitejšou vecou je nezabudnúť na vykonanie základného tréningu pred tréningom a nezačať prácu naraz: tak sa riziko zranenia zníži.

Čo robia squaty?

Ak si myslíte, že drepy pre dievčatá - úzko zamerané cvičenie a pomáhajú len napraviť tvar hýždí, ste hlboko mylný. Toto cvičenie môžete použiť na dosiahnutie úplne odlišných cieľov:

Squats pre ženy sú skvelý spôsob, ako udržať vaše telo v tóne a prilákať obdivujúce pohľad na pláži!

Ako robiť sit-up?

Je dôležité si uvedomiť, že keď robíte cvičenie správne, môžete len zdvihnúť zadek s drep. Mal by sa naučiť a vykonávať najskôr bez akéhokoľvek zaťaženia a potom sa prepnúť na variant s dodatočným zaťažením vo forme tyče, tyče alebo páru činiek. Táto technológia je jednoduchá, ale je dôležité, aby ste zohľadnili a postupovali podľa pokynov každej malej veci.

  1. Postavte sa rovno, položte nohy mierne širšie ako vaše ramená.
  2. Postupne uviažte, uviazajte na päty a vytiahnite zadnú časť zadku, akoby ste chceli sedieť na neviditeľnom kresle za sebou.
  3. Keď v kolenách je uhol 90 stupňov, začať narovnávať, tiež nesú váhu späť.
  4. Každı štvrtıkrát je potrebné pozdržať sa v hlbokej polohe, keď sú kolená ohnuté o 90 stupňov a pokúste sa tam stojat '30-40 sekúnd.
  5. Na pokročilej úrovni môžete toto cvičenie vykonávať s krkom alebo telami na ramenách alebo s činkami v rukách. Vystuženie zvyšuje zaťaženie a podporuje aktívnejší vývoj sedacích svalov.

Squats pre hýpt, ak správne a pravidelne vykonávané 3-5 krát týždenne s nákladom, poskytne znateľné výsledky po 3-4 týždňoch. Čím viac času budete mať cvičenie, tým skôr vaše zadky budú zvodné!