Počas chôdze a iných aktivít sa svaly vnútorných stehien prakticky nezapájajú, takže sa časom stávajú nepríjemnými a nevyzerajú neatraktívne. Aby ste sa vyhli takýmto problémom, musíte vedieť, ako utiahnuť vnútro stehna. Je to jednoduché, stačí vykonať jednoduché cvičenia pravidelne. Nie je potrebné robiť samostatný komplex, môžete si vybrať niekoľko cvičení a dať ich do tréningu.
Ako utiahnuť vnútorný povrch stehna?
Zvážte niekoľko účinných cvičení, ktorých pravidelné vykonávanie prinesie dobré výsledky.
- "Nožnice" . Posaďte sa na zem a zdvihnite nohy. Je dôležité utiahnuť pás na podlahu. Chovajte a spustite nohy pomalým tempom. Vykonajte minimálne 20 opakovaní. Je dôležité cítiť napätie vo svaloch. Vykonajte cvičenie zdvihnutím nohy do rôznych výšok.
- Makhi stranou . Ak chcete vedieť, ako rýchlo utiahnite vnútro stehna, použite toto cvičenie. V úvodných fázach sa dá nosiť s podporou, pre ktorú je stolička s chrbtom ideálna. Stojte vedľa neho a urobte mahi na ľavú alebo pravú nohu. Robte všetko pomaly, 4 sady 25 krát. Je dôležité udržať nohu rovnú a ponožku smerovať hore.
- Squats "Sumo" . Položte nohy širšie než ramená a ponožky mierne na stranu. Pri vdýchnutí sklopte pred stehnami rovnobežnými s podlahou. Kolená sa ohýbajú po stranách a vytiahnu panvu späť. Môžete vykonávať cvičenie s alebo bez dodatočnej hmotnosti.
- Výstup v technike Pilates . Pochopenie, ako sprísniť svaly vnútornej strany stehna, je potrebné povedať o tomto cvičení, pretože prináša vynikajúci výsledok. Umiestnite na ľavú stranu a nechajte ľavú nohu rovno a pravú nohu - ohnite koleno a položte ju dopredu. Aby ste boli pohodlní, je povolené podporovať hlavu rukou. Pri výdychu odtrhnite pravú nohu z podlahy a dýchajte ju a znížte ju, ale nedávajte ju na podlahu. Vytvorte 10 výťahov na každej nohe.