Boka, ktoré sú viditeľné z oblečenia, pozrite sa, povedzte mierne, škaredé. Zbavte sa ich nie je ľahké, pretože tuk v tejto oblasti je ťažké vziať. Pre riešenie je dôležitý integrovaný prístup, preto budú veľmi užitočné informácie o odstránení uší na stranách. V procese straty hmotnosti je dôležité pravidelne jesť a cvičiť. Len som chcel povedať, že nemôžete schudnúť na jednom mieste, pretože tuk sa spaľuje po celom tele v rovnakom čase.
Ako čistiť strany doma - potravinové pravidlá
Nie je možné dosiahnuť dobré výsledky bez zmeny zásad výživy. Existuje niekoľko dôležitých pravidiel, ktoré je potrebné vziať do úvahy:
- Uprednostňujte čiastočné jedlo. To je dôležité pre udržanie metabolizmu a nedostatok hladu. Najdôležitejšie a uspokojujúce jedlo je raňajky, ale večera by mala byť čo najľahšia.
- Ak chcete krásny pás, potom sa vzdať sladké, pečenie, mastné, slané, údené a ďalšie škodlivé jedlo.
- Základom menu by malo byť ovocie a zelenina, bohatá na vlákninu a je dôležitá pre normálne fungovanie tráviaceho systému. Zahrňte v menu vták, ryby a chudé mäso.
Ďalšia podmienka týkajúca sa toho, ako rýchlo odstrániť strany domu - piť najmenej 1,5 litra vody denne. Po prvé, kvapalina pomáha znižovať chuť do jedla a po druhé, je dôležitá pre metabolizmus.
Aké cvičenia pomáhajú odstrániť boky?
Pre tréningový komplex je potrebné vybrať si cvičenia, počas ktorých sa všetky brušné svaly dostávajú zaťaženie. Ak chcete spáliť tuk, nemôžete prísť s niečím účinnejším ako aeróbne cvičenie. Môžete si vybrať spustenie, skok alebo akýkoľvek iný smer. Malo by sa to robiť trikrát týždenne, počínajúc 20 minútami a po čase by sa mala zvýšiť na 40 minút. Každé cvičenie sa robí v 3 súpravách a robí 12 opakovaní.
Aké cvičenia na odstránenie strán:
- Skrútenie skosenia . Ležať na chrbte a ohýbať nohy, zatiaľ čo členka jedného by mala byť umiestnená na kolená druhej. Držte ruky za hlavou a vždy stlačte dolnú časť chrbta na podlahu. Zdvihnite ramená a vydychujte jeden po druhom vľavo a vpravo. Nedržte bradu na hrudi a nedávajte ruky na hlavu. Počas cvičenia by ramená nemali ležať na podlahe;
- Bočná lišta . Ak máte záujem o to, ako rýchlo odstrániť strany, venujte pozornosť tomuto jednoduchému, ale účinnému cvičeniu. Posaďte sa na svoju stranu a nechajte nohy rovno. Odložte spodné rameno na podlahu, umiestnite ju presne pod rameno a vytiahnite druhú. Zdvihnite panvu, spočívajúcu na podlahe len dlaňou a nohami. Telo by malo tvoriť rovnú čiaru. Uistite sa, že v spodnej časti chrbta nie je žiadna deformácia a nedržte si dych. Opakujte všetky a na druhej strane.
- Svahy . Vyzdvihnite športovú palicu a položte ju na rameno. Položte nohy širšie ako vaše ramená. Nakloňte sklon najprv v jednom smere a potom v druhom smere. Svahy môžete robiť pomocou činky. V tomto prípade musí byť projektil uchopený do ruky a udržiavaný blízko boku. Nakláčajte čo najnižšie, aby ste cítili napnutie svalov.
- Otáčanie sedenia . Ak chcete rýchlo odstrániť strany domu, vykonajte takýto cvik: sedieť na podlahe, ohýbať kolená a udržať ich na váhe. Vo svojich rukách urobte činku. Twist presunutím činky najprv doľava a potom na pravú stranu. Je dôležité držať chrbát neustále v rovnej polohe.
Vyriešiť existujúci problém, môžete s pomocou obruče, ale majte na pamäti, že by mal byť skrútený najmenej pol hodiny. Existujú rôzne verzie hulahopu , doplnené o masážne loptičky, ktoré pomáhajú prelomiť tukové usadeniny.