Krásny a jemný pás je cieľom mnohých dievčat, ktoré sú pripravené ísť mnohým, začínajúc použitím tesných korzetov a končiac operáciami. Najjednoduchší a cenovo dostupný spôsob, ako rýchlo vytvoriť tenký pás, je pravidelné cvičenie. Existuje mnoho smerov, ktoré môžete použiť v hale a doma.
Ako dosiahnuť tenký pás?
Ak chcete dosiahnuť požadovaný výsledok, hlavné zaťaženie by malo byť prijaté šikmými svalmi lisu . Najlepšie je kombinovať silu a kardio. Dobrý výsledok je kruhový tréning, ktorý zahŕňa vykonávanie určitých cvičení v kruhu. Vyberte si tri alebo štyri cvičenia a vykonajte ich na druhej minútu, pričom prestávku, ale nie dlhšie ako 30 sekúnd.
Cvičenie pre tenký pás doma:
- "Klip . " IP - sedieť na chrbte, pričom zdvihnete ruky a nohy tak, aby boli v pravom uhle od podlahy a odtrhli hlavu a ramená od podlahy. Úloha - odložte ruky a nohy a dosiahnite uhol 45 stupňov.
- Doska so zdvihnutou nohou . Vo fitness je toto cvičenie pre tenký pás populárne. IP - státie v bare, s dôrazom na predlaktie. Odporúča sa upevniť ruky na zámok. Úlohou je zdvihnúť jednu nohu nahor a potom ju znížiť. Ale nedávajte ho na zem, ale vezmite ho na stranu. Vráťte sa do východiskovej pozície a zopakujte to na druhej strane.
- Obracia sa na bavlnu . IP - byť na podlahe, natiahnite nohy pred sebou, ponožky by mali byť natiahnuté na seba. Oprite sa tak, aby medzi telom a podlahou bolo približne 45 stupňov. Roztiahnite ruky von do strán. Úloha - otočte puzdro jedným smerom, spojte ruky a vytvárajte bavlnu. Potom opakujte to isté v opačnom smere.
- Zapína sa v svahu . IP - stojaci vzpriamene, položte ruky za hlavu. Nakloňte sa dopredu, aby ste dosiahli rovnobežnú rovinu s podlahou a nechajte si chrbát v priamom postavení. Úlohou je najprv otočiť puzdro jedným spôsobom, potom držte na chvíľu a otočte sa na druhú stranu.