Jogging: prínos
Jogging je univerzálny spôsob, ako sa zbaviť mnohých problémov naraz. Posilňuje kardiovaskulárny a dýchací systém, obohacuje kyslík v každej bunke vášho tela, pomáha odstraňovať toxíny spolu s potením a podporuje zdravie tela na všetkých úrovniach.
Navyše jogging má silný účinok na vypaľovanie tuku a to je najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, ak sa chcete zbaviť nadbytočných kilogramov v bruchu.
Navyše takmer všetky svaly tela sú zapojené do behu, a ako výsledok pravidelné zaťaženie vaše telo bude vyzerať krajšie a krásnejšie deň po dni. Hýždeň bude pružná, boky - utiahnuté a trup - štíhle.
Jogging: Kontraindikácie
Dokonca aj v prípade športu, ktorý je prirodzený človeku ako behu, sú kontraindikácie, ktoré je potrebné brať do úvahy. V niektorých prípadoch stačí konzultovať s lekárom av ostatných prípadoch úplne opustiť preteky v prospech akéhokoľvek iného športu. Takže jogging je kontraindikovaný:
- tých, ktorí trpia artritídou a inými ochoreniami kĺbov;
- tí s progresívnou krátkozrakosťou;
- ľudia s kŕčovými žilami (kvôli nárazom);
- Osoby trpiace chronickou chorobou obličiek;
- ktorí trpia vrodenou srdcovou chorobou a rôznymi typmi arytmií alebo mitrálnou stenózou;
- pacienti s glaukómom;
- ľudia s vysokým krvným tlakom;
- Osoby, ktoré predtým utrpeli infarkt alebo mŕtvicu.
Ak nie je zdravotné jogging pre vás, ale chcete s ním zaobchádzať - poraďte sa so svojím lekárom: určite vám povie, aké zaťaženia sú užitočné vo vašom konkrétnom prípade.
Jogovanie: ako bežať správne
Technika joggingu nie je monotónne jogging pri konštantnej rýchlosti. Na dosiahnutie maximálneho účinku je dôležité zabezpečiť, aby sa tento ukazovateľ neustále menil. Existuje však veľa jemností, ale sú veľmi jednoduché:
- Pre triedy zakúpte kvalitné bežecké topánky, ktoré fixujú členku a sú vybavené dobrým systémom odpisovania - to je rovnako dôležité pre oba bežecké a bežné cesty.
- Najprv musíte začať s 10-15 minútou behu a postupne sa pohybovať na 30-40 minút (to je optimálny čas na spaľovanie tukov).
- Beh je pomerne monotónna vec, takže sa uistite, že vždy máte vo svojich slúchadlách novú veselú hudbu a samotná trasa sa zmení aspoň raz za 1-2 týždne.
- Bežte, zložte ruky do pästi a ohýbajte si paže v lakťoch a pomôžte si sami, len ich mávali, keď sa pohybujete.
- Začnite bežať z prechádzky, potom prejdite na rýchly krok a až potom začnite bežať. Nepoužívajte na hranici príležitostí: je lepšie striedať meranú jazdu s joggingom na zrýchlenie a rýchly krok (posledný len v prípade únavy).
- Vynikajúce, ak nebežíte na asfalte (škodlivé pre kĺby nohy) a na prírodnej pôde - lesnú cestu v parku alebo špeciálny povlak na štadióne.
- Nebeďte s kocovinou - je to veľmi nebezpečné pre srdce!
- Pri chudnutí je najlepšie začať bežať ráno, ale nie ihneď po zdvíhaní a po pol hodine - po umývaní a šálke kávy bez cukru a smotany, čo poskytne silu a poskytne ďalší efekt spaľovania tukov.
Je žiaduce, aby bežal 4-5 krát týždenne. Po 3-4 týždňoch takýchto kurzov si všimnete, že sa začali cítiť skvele a vyzerali oveľa lepšie!