Najčastejším problémovým pásmom tela ženy je brucho. Mnohí veria, že hojdačka tlače, môžete rýchlo dosiahnuť dobré výsledky. Chyba je, že krásne čerpané svaly nebudú viditeľné pod vrstvou nahromadeného tuku. Preto pochopenie, ako schudnúť a vyčerpať tlač , musíte venovať pozornosť nielen fyzickej aktivite, ale výžive.
Ako správne pumpovať tlač?
Cvičenia pre tlač sú dobre známe, ale mnohé z nich vykonávajú nesprávne, takže neexistuje žiadny požadovaný účinok. Ak chcete opraviť chyby, musíte ich poznať:
- Najrýchlejší spôsob, ako vyčerpať lis je krútenie. Mnohí ľudia, ktorí vykonávajú toto cvičenie, sa snažia zdvihnúť telo čo najvyššie, ale je to zlé. Ak chcete použiť svaly tlače, je potrebné "zložiť". Mnoho ľudí sa viac chystá držať na nohách za niečo, ale aj to sa neodporúča. Nohy sú najlepšie úplet v kolenách.
- Ďalším populárnym cvičením pre tlač je zdvíhanie nohy z náchylnej polohy. Aby ste dosiahli účinok, je dôležité, aby sa bedra neodstúpila od podlahy, takže by ste nemali zdvihnúť nohy príliš nízko.
- Často ľudia na pumpovanie šikmých svalov robia svahy po stranách, a dokonca aj s vážením. Pre začiatočníkov je toto cvičenie všeobecne zakázané, pretože môžete byť zranený. Odporúča sa trénovať tieto svaly, aby sa krútili, posunúť telo niekoľko centimetrov, potom jeden, potom druhý.
Ako sme už povedali, vzhľadom na tému, ako pumpovať domácu tlač, stojí za to venovať pozornosť výžive . Odložte sladké, múky a mastné. Urobte diétu tak, aby obsahovala produkty obsahujúce proteíny, "komplexné" sacharidy a správne tuky, pretože sú dôležité pre normálne fungovanie tela.
Dôležité tipy, ako vyčerpať reliéfny lis:
- Ak chcete trénovať, uistite sa, že si s sebou vezmete vodu, aby ste mohli uhasiť vašu smäd.
- Cvičte najlepšie ráno na prázdny žalúdok. Ak to nie je možné, zvážte, že zaťaženie sa má podať minimálne po 2 hodinách po jedle.
- Vykonajte najmenej 15 opakovaní v 3 súboroch. Aby ste dosiahli dobré výsledky, mali by ste pravidelne zvyšovať zaťaženie. Pamätajte, že je to dôležité nie rýchlo a veľa, ale kvalitatívne.
- Svaly majú schopnosť zvyknúť si na zaťaženie, takže trénerovi sa odporúča pravidelne meniť cvičenia.
- Robte všetko hladko bez akýchkoľvek náhlych pohybov. Svalové napätie by sa malo uskutočňovať na základe inšpirácie a relaxácie pri výdychu.