Ženy sú geneticky usporiadané tak, že nahromadený tuk v tele je uložený predovšetkým na páse a bokoch. Problém straty hmotnosti v oblasti brucha je veľmi znepokojujúci. Existuje veľa mýtov a úprimne zbytočných odporúčaní, je veľmi ťažké pochopiť, čo niekedy nie je pripravené. Takže dnes vám povieme o najefektívnejších pasových cvičeniach, ktoré môžete ľahko robiť doma.
Mýty, alebo ako stlačiť nie je potrebné skákať
Mýtus číslo 1 "Chcete tenký pás a znížiť žalúdok - výkyv lisu." Je chybou veriť, že čím viac trénujete, tým rýchlejšie sa objaví úľava. Pri výcviku svalov v tlači je ťažké dosiahnuť rýchly chudnutie v bruchu. Tuk je distribuovaný rovnomerne po celom tele a nie je možné ho spáliť lokálne v žiadnej oblasti. Preto je úprimná špekulácia sľub predajcov zázračných zariadení a rôznych pásov na zníženie telesnej hmotnosti, aby sa znížila tuková vrstva na bruchu, zadok alebo na bokoch. Najlepší spôsob, ako znížiť žalúdok je odmietnuť múku a sladké, rovnako ako dobré držanie tela. Veľmi často sa odstráni takzvaná brušná oblasť, je potrebné narovnať ramená. Aby ste to dosiahli, musíte zdvihnúť bradu a držať lopatky spolu, trochu vytiahnuť žalúdok. Trvalé držanie tela je jednou z najlepších cvičení pre pás a boky.
Mýtus číslo 2 "Tvorba krásneho pasu pomáha výcvik šikmých brušných svalov." Čerpané šikmé brušné svaly sú veľmi pekné, ale radšej zvýšia objem pasu. Preto rôzne odporúčania týkajúce sa toho, čo najlepšie cvičenie pre pás sú svahy s činky a iné podobné cvičenia, musíte kriticky hodnotiť. Samozrejme, toto posilňuje svalovú štruktúru a podporuje vytváranie dobrého držania tela, ale na takéto cvičenia nekladie špeciálne nádeje.
Mýtus číslo 3 "Rôzne cvičenia pre svaly horného a dolného lisu." Známe kocky na bruchu sú súčasťou jedného veľkého svalu, takže je nemožné vytvoriť len horné kocky alebo len tie nižšie. Zvyčajne sú rozdiely v reliéfe spôsobené mierne väčším hromadením podkožného tuku u žien na bruchu pod pupkom. Zatiaľ čo nad pupkom, pod rebrami, tuku ukladá menej. Preto je vytvorený nedostatok tlače zospodu. Rôzne vyťahovanie nôh a rohov umožňuje lepšiu prácu spodnej časti lisu. Zatiaľ čo najbežnejšie zákruty prinesú maximálne zaťaženie hornej a dolnej časti brucha.
Cvičenie pre pas z domu
Nevyhnutnou podmienkou pre úspech pri vykonávaní aj tých najjednoduchších cvičení v páse bude ich periodicita. Svaly brucha sú ťažšie trénovať ako iné. Súčasne a účinok tréningu trvá dlhšie, aj keď prestanete cvičiť. Správnou výživou a stálym tréningom, aj keď nie príliš intenzívne, budú prvé výsledky a kocky tlače viditeľné po 6 týždňoch.
Twists a bar sú najúčinnejšie cvičenie pre pas pre ženy. Pomáhajú pracovať nielen svaly tlače, ale aj posilňovať šikmé svaly brucha, bedrovej oblasti.
Skrútenie sa vykonáva nasledujúcim spôsobom. Je potrebné ležať na rovnom povrchu, nohy sa ohybne na kolenách. Položte ruky za hlavu a zdvihnite bradu. Potom dôjde k posunu napätia z krčných svalov na brušné svaly, čo sa snažíme dosiahnuť. Čepele sú mierne spojené a zdvihnuté nad podlahou. Priečka je tesne priľnutá k podlahe. Pri výdychu trochu zvýšiť a čo najviac, aby sa hlavu na kolená. Pri vchode klesať, zatiaľ čo nie je relaxácia až do konca. Ak je cvičenie správne vykonané 10-15 krát, pocítite pálenie v bruchu. Toto je ukazovateľ účinnosti školenia. Čím viac opakovaní od začiatku horenia v svaloch, ktoré robíte, tým lepšie bude výsledok. Pri nespracovaných ľuďoch sa odporúčajú 2-3 prístupy s 20 opakovaniami. Keď sa telo zvykne na zaťaženie (po približne 4 týždňoch), môže sa zvýšiť počet opakovaní.
Bar je najlepšie vykonávaný pred zrkadlom. Podstata cvičenia je veľmi jednoduchá: čo najdlhšie sa opierajte o lakte a ponožky, aby ste udržali vyrovnanú polohu tela. Je však veľmi dôležité, aby pás nebol ohnutý ani hore a lopatky boli spojené. Horná časť chrbta by nemala tvoriť kopulu. V ideálnom prípade môžete navrhnúť priamku od vrcholu k podpätku. Po 15-20 sekundách držte túto pozíciu, pocítite pocit pálenia vo svaloch. Toto je signál, že cvičenie prebieha správne. Pre nepripravených ľudí sa odporúča urobiť 2 sady po 30 sekundách. Časom môžete zvýšiť čas na 90 sekúnd a počet opakovaní na 3-4.