Strečing je dôležitý nielen pre športovcov a tanečníkov, ale aj pre bežných ľudí. Zvlášť užitočné strečing pre ľudí, ktorí sa v bežnom živote pohybujú málo. Motúzy sú vynikajúcim ukazovateľom elasticity svalov a väzov. Stretnutie, vrátane povrazu, pomáha zbaviť sa bolesti, ku ktorej dochádza po intenzívnom tréningu. Táto zručnosť bude užitočná pre ženy, ktoré plánujú tehotenstvo. Treba poznamenať aj jeho pozitívny vplyv na metabolické procesy a na obnovenie organizmu na bunkovej úrovni.
Než pochopíme, ako rýchlo sedíme na motúzoch doma, dozvedáme sa, z ktorých parametrov závisí úspech v tejto veci. Po prvé, vek osoby je dôležitý a čím mladší je, tým rýchlejšie a ľahšie bude úspech dosiahnutý. Po druhé, telesná výchova hrá veľkú úlohu a ak má človek stretávacie schopnosti, potom bude pre neho jednoduchšie sedieť na reťazci. Po tretie, ďalšie dôležité kritérium - prirodzené údaje, to znamená prítomnosť kolagénu a elastínu, dĺžka väzov atď. Ak je túžba sedieť na povrazoch, potrebujete nielen pravidelné zapojenie, ale aj zmenu stravovania. Je potrebné normalizovať hmotnosť, jesť veľa bielkovín a udržiavať rovnováhu vody.
Ako sedieť na motúne doma?
Stačí povedať, že by ste nemali očakávať, že budete sedieť na povrazoch po niekoľkých tréningoch, pretože proces musí byť postupný, takže nie sú žiadne zranenia. Sebadisciplína a pravidelnosť hodín sú veľmi dôležité pre dosiahnutie úspechu . Odporúča sa cvičenie ráno, pretože telo reaguje lepšie na záťaž.
Keď zistíte, ako správne sedieť na povrazoch, je potrebné povedať o tréningu, ktorý je určený na zahriatie tela. Odporúča sa najskôr odobrať horúcu sprchu, čo minimalizuje bolesť. Na zahriatie si môžete vybrať spustenie, skákanie, lietanie atď. Potom môžete začať základný tréning.
Sada cvičení, ktoré sedíte na povrazoch:
- V-rozšírenie . Ak chcete prijať pôvodnú pozíciu, musíte sedieť na podlahe, zriediť nohy tak, aby sa získalo anglické písmeno "V". Do svahu buď na jeden, potom na druhú nohu. Je dôležité, aby ste nepoškodili chrbát a pokúsili sa zasiahnuť rukami k nohám. V mieste maximálneho rozťahovania sa odporúča zostať na chvíľu. Potom sa naklonte dopredu.
- Cvičenie pre kvadriceps . Ak chcete rýchlo sedieť na povrazoch doma, potom venujte pozornosť nasledujúcim cvičením. Stojí vzpriamene, jedna noha sa ohne na koleno, ťahá sa späť a ťahá pätu do zadku. Ak je ťažké udržať rovnováhu, potom v prvej fáze môžete držať na kreslo jednou rukou. Je potrebné cítiť, ako sa svaly rozťahujú. Držte sa na chvíľu a zmeňte nohu.
- Skladochka . Ak chcete prijať pôvodnú pozíciu, sedieť na podlahe, natiahnite nohy pred sebou. Ak chcete vykonať, je potrebné sa ohnúť dopredu a dotýkať sa prstami rukami. V tejto pozícii držte jednu minútu. Je dôležité, aby nohy neohýbali a ponožky boli nasmerované nahor.
- Butterfly . Zistenie, ako nezávisle sedieť na povrazoch, nie je možné povedať o tomto cvičení, pretože sa považuje za jednu z najefektívnejších možností. Ak chcete prijať pôvodnú pozíciu, sedieť na podlahe, ohýbať kolená a rozložiť ich v rôznych smeroch. V tomto prípade musia byť nohy pripojené. Pokúste sa tlačiť kolená na podlahu, zatiaľ čo ťaháte vaše podpätky. V tejto pozícii zostane aspoň na minútu.
- Nezvyčajné útoky . Ľavá noha je odtiahnutá a pravá noha je umiestnená pred vami, ohnutá na kolenách. Je dôležité, aby pravé koleno bolo priamo nad pätou. Dajte si ruky do bedra. Držte panvu bližšie k prednej časti päty a zostaňte na chvíľu. Je potrebné cítiť neustále strečing.