Tradične sú push-up považované za nevhodné povolanie pre slabšie pohlavie. Mnohí dokonca majú pochybnosti, či je možné dievčatá vôbec tlačiť. Medzitým je to tento typ tréningu, ktorý vám umožní urobiť brucho byt, hrudník - vysoká a pružná, držanie tela - krásna a postava štíhla. Avšak nie každý druh tohto cvičenia je vhodný pre krásnu polovicu ľudstva. V tomto článku budeme hovoriť nielen o tom, ako je možné, aby sa dievčatá dozvedeli, ako robiť push-up, ale aj o tom, ako to urobiť správne.
Ako rýchlo sa môže dievča naučiť, ako urobiť push-up?
Ak push-upy z podlahy nie sú obľúbeným druhom vášho silového tréningu, ešte viac sa vyskytnú vážne pochybnosti o tom, či môžete aspoň raz odstúpiť, a naozaj sa chcete naučiť, potom vám pomôže niekoľko jednoduchých cvičení. Pravidelne ich vykonávate, asi trikrát týždenne, môžete sa naučiť správne vykrútiť, pričom sa nedejete alebo sa sami prekonávate.
Na začiatok stojí za to, aby ste posunuli push-up do inej roviny: od horizontálnej po vertikálnu.
- Stojíme tvárou v tvár so stenou a urobíme krok späť.
- Stlačíme dlaňami do steny, takže dlaň je mierne širšia ako ramená.
- A raz: ohýbame ruky a nakloníme telo k stene. Držíme chrbát ako pravá dáma - presne, brada je hrdo vyvýšená.
- A dve: vrátime sa k originálu.
- Opakujte akciu 15 krát, odpočívajte 30-60 sekúnd a opakujte 15 krát.
- Pre začiatok bude dostatok 2-3 prístupov.
poznámky:
- Neohýbajte telo, telo by malo byť napnuté ako struna;
- nie sme v zhone, snažíme sa cítiť napätie každého svalu;
- správne dýchať. Dýchať - natiahnuté ruky, výdych - na ohnutý;
- Čím viac krokov sa dostanete zo steny a čím dlhšie sú dlane, tým väčšie úsilie je potrebné na dokončenie tohto cvičenia, preto je výcvik efektívnejší.
Keď sú "vertikálne" push-up jednoduché zahrievanie, bez ohľadu na počet opakovaní, je to istý signál, že je čas prejsť na novú úroveň - prenos cvičenia z vertikálnej do uhlopriečky.
- Ideálnym plášťom na začatie cvičenia môže byť okenný parapet alebo stabilný, robustný stôl (to je obzvlášť dôležité, pretože bude musieť vydržať váhu vášho tela). Počiatočný stojan je rovnaký ako v predchádzajúcom cvičení - dlane sú mierne širšie ako ramená, ruky sú rovno.
- A znova: Znížime prípad na podporu.
- A dve: vrátime sa do východiskovej pozície.
- Robíme 10-15 opakovaní, pričom medzi nimi zostaneme asi 60 sekúnd.
- Prístupy sa tu musia vykonať minimálne 3.
poznámky:
- neumožňujú priehyby v dolnej časti chrbta, je veľmi dôležité - ramená, boky, nohy by mali byť rovno;
- postupne, namiesto stola alebo okenného parapetu, je možné vyvinúť nižšie podpery, stále viac a viac sa blíži k cvičeniu skutočných push-upov;
- nezabudnite na dýchanie.
Takže, a táto fáza prešla a na ceste k obľúbenému cieľu bol posledný, najťažší krok: push-up na kolená, prípravná varianta čo najbližšie k štandardu.
Ako sa to deje:
- Zostávame dlane a kolená na podlahe, dlane, ako obvykle sú mierne širšie než ramená.
- Ruky sú priame, ramená, chrbát, boky - na jednej línii. Nohy sú ohnuté na kolenách, kolmo na telo.
- A raz: ideme dolu, snažíme sa dotknúť hrudníka podlahy.
- A dve: vrátime sa do východiskovej pozície.
- Opakujte cvičenie 10-15 krát.
- Zostávame 60 sekúnd a urobíme pár ďalších prístupov.
poznámky:
- je lepšie vykonať túto verziu push-upov na matrace telocvične - nebudete skĺznuť dlaňami;
- pokúšame sa hladko vykonávať všetky pohyby bez trhnutí;
- správne dýchať.
Ako správne vylievať dievčatá?
A tu je cenený cieľ - naučiť sa robiť push-up, takmer dosiahol, zostáva zistiť, ako to urobiť čo najlepšie pre dievča. Najoptimálnejšou variantou push-upov pre spravodlivých predstaviteľov sexu sú obvyklé push-upy so širokým nastavením rúk, tk. v tomto prípade bude zahŕňať hlavne svaly na hrudi, najmä veľké prsné svaly, ktoré pomáhajú utiahnuť prsia a pružne. Okrem toho sa v tejto verzii cvičenia budú zapojené do tlače, svalov chrbta a zadok, čo znamená elegantnú siluetu a krásnu držanie tela zaručené.