Fitness aerobik je cvičenie na hudbu. Zakladateľom tradičnej aerobiky bola slávna herečka Jane Fonda. Aerobik podporuje zlepšovanie telesného metabolizmu, plasticitu svalov a pokožky, posilňuje kardiovaskulárne a respiračné systémy. Ale napriek tomu je pred triedou potrebné konzultovať s lekárom. Vo skupinách aerobiku sa zvyčajne zúčastňuje až 12 osôb. Trvanie výcviku je 45-60 minút.
Hudba pre fitness a aerobik je vybraná rytmickým tancom s vhodným tempom a melódiou, spravidla má hladký prechod bez prestávok. Vo väčšine prípadov je aerobik zapojený do túžby schudnúť. Program fitness aerobik pre chudnutie bude účinný len vtedy, ak sa aktívne a pravidelne zúčastňujete 3-4 krát týždenne a kombinujete cvičenie s správnou výživou. Výsledky sa prejavia po niekoľkých lekciách, ale sú viditeľné pre ostatných, o dva mesiace neskôr.
Najrýchlejší spôsob, ako dosiahnuť ideálnu postavu, bude zmes aeróbnych a telovýchovných tried. Keďže cvičenia sú vykonávané pomerne rýchlo, potom oblečenie na tréning by malo byť vybrané svetlo: šortky, tému alebo tričko, elastické plavky. Odporúča sa vziať uterák a fľašu vody. Ale nenechajte sa utiecť s vodou v triede, môžete si vziať 1-2 malé dúšok a nič viac, pretože záťaž na srdce je už dosť veľká.
Druhy tradičnej aerobiky:
- Mix-aerobik - to je trieda zložená z niekoľkých cvičení;
- kick-aerobik - skratka znamená: kardio, intenzívny, stav. Preto sa cvičenia vyžadujú, aby boli vykonávané s vysokou rýchlosťou, ktorá podporuje vytrvalosť;
- tanečná aerobik, napríklad latinsko-krásne rytmické a vášnivé pohyby pod horiacou latinskoamerickou hudbou;
- funk aerobik - hrá sa s tanečnými prvkami z klubových tancov. Podporuje normálnu činnosť srdca a pľúc, zlepšuje koordináciu pohybov;
- Hip-hop aerobik alebo, ako sa tiež nazýva street dance, zahŕňa súbor aerobikových cvičení spojených s tanečnými prvkami hip-hopu;
- bežná forma: siti-jam - tanec s prvkami aerobiku na hudbu diskoték a jazzových rytmov;
- retro disco - pozostáva predovšetkým z tanečnej improvizácie na hudbu 70. - 80. rokov. Tu je štylizovaná choreografia - tap dance, tango, rock, španielske tance, pretrepanie v komplexe s vylepšeným telesným tréningom;
- Balón na telách je originálnym aeróbnym cvičením, ktoré sa mieša s cvičením potrebným na rozvoj flexibility, ako aj s pohybmi z tradičných tancov;
- aerobik šmýkačky - v týchto cvičeniach sú cvičenia vykonávané na špeciálnej trati v špeciálnej obuvi. Tu musíte simulovať posuvné pohyby lyžiarov alebo korčuliarov. V tomto prípade je zaťaženie hlavne na vnútornej a vonkajšej strane chodidla;
- v cvičeních cvičenia fitbolom, sedieť alebo ležať na špeciálnych loptičkách. Tento druh aerobiku pomáha zlepšiť držanie tela, opraviť postavu, zlepšiť koordináciu pohybov. Odporúča sa ľuďom s akoukoľvek úrovňou výcviku, vrátane tých, ktorí prešli operáciou a sú na rehabilitácii.
Okrem týchto typov aerobiku existuje aj veľa ďalších, podľa ktorých triedy ešte nie sú tak populárne.
Súťaže vo fitness aerobike
Medzinárodná federácia fitness a aerobik - FISAF je iniciátorom rozvoja tohto smeru na svetovej úrovni. Prvé majstrovstvá sa konali vo Francúzsku v roku 1999. Súťaže sa konajú v 3 disciplínach:
- aerobic;
- fitness aerobik;
- hip-hop aerobik.
Konkurencia sa koná nielen medzi dospelými, je tiež veľmi obľúbená fitness aerobik pre deti, umožňuje dokonale rozvíjať zručnosť, koordináciu a posilňovať zdravie.