Fyzické cvičenia sú nevyhnutné pre krásu a tesnosť rúk. Avšak, veľa žien zabudnúť na to, a v skutočnosti škaredé ruky môžu zkaziť vzhľad nie je horšie ako vypuklé brucho alebo plochý zadok. Najefektívnejšie cvičenie pre ruky sa vykonáva pomocou váhy, vo forme činiek. Ak nie sú, môžete si vziať malé fľaše s vodou.
Statické alebo izometrické cvičenie pre ruky tiež prinesie pozitívny výsledok, ak sú pravidelne vykonávané. Okrem toho môžu byť vykonávané ako doma, tak aj v kancelárii, a to pomocou simulátora . Podstata takýchto cvičení sa stlačí na povrchu stola niekoľko sekúnd. Stupeň kompresnej sily a uhol tlaku ovplyvňujú svaly ramien.
Komplex cvičení na ruky
Tento komplex zahŕňa cvičenia pre ruky pomocou malých činiek. Vykonávajte cvičenia 2-3 krát týždenne a nebudete sa musieť rušiť za stav vašich rúk a podpaží.
Cvičenie 1
Stojí vzpriamene, ruky pozdĺž tela. Pri vdýchnutí zdvihnite rovnú ruku do úrovne hrudníka. Pri výdychu si zoberte lakte späť, potom zdvihnite činky nahor, paže ohnuté na lakte. Vráťte sa späť do východiskovej pozície v opačnom poradí, t. najprv znížte činky na úroveň hrudníka, potom roztiahnite ramená a potom ich spustite. Opakujte cvičenie 10-15 krát.
Cvičenie 2
Východisková pozícia je priama, ruky pozdĺž tela. Vytiahnite činky do hrudníka a potom jeden po druhom prehltnite ruky a ťahajte ruky čo najďalej. Vykonajte 15 mah za každú ruku.
Cvičenie 3
Sklon tela dopredu. Neohýbajte spodnú časť chrbta, nechajte si chrbát plochý. Ruky sa roztiahli a vykonali malé rytmické výkyvy s činkami na 5 minút.
Cvičenie 4
Dajte ruky dohromady, činky na úrovni hlavy. Potom roztiahnite ramená ohnuté o 180 ° a potom narovnáte ruky a zdvihnite činky čo najvyššie. Vráťte sa do východiskovej pozície v opačnom poradí. Opakujte 10-15 krát.
Cvičenie 5
Východisková pozícia je priama, ruky pozdĺž tela. Zdvihnite ruky po stranách a vezmite ich nad hlavu. Potom ich ohnite do lakťov a spustite činku za hlavu. Zdvihnite činky a narovnáte ruky, položte ruky na stranu a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 10-15 krát.
Cvičenie 6
Toto cvičenie sa môže robiť ako s činkami, tak aj bez nich. Zrieďte a roztiahnite ramená boku. Vykonajte kruhové pohyby s rukami 5 minút. Priemer kruhu by mal byť malý 20-30 cm.
Cvičenie 7
Roztiahnite nohy čo najširšie, presuňte ťažisko na jednu nohu a jemne ju ohybte. Držte lakeť v bedrách. Zdvihnite vyrovnané rameno čo najvyššie. Opakujte cvičenie pre druhú stranu. Do 10-15 prístupov.