Možno vás prekvapí, ale najslabšou časťou tela je záda človeka. Každý rok sa počet ľudí trpiacich bolesťou v tejto oblasti zvyšuje. Preto je dôležité vedieť, ako posilniť chrbát, aby ste predišli problémom. Môžete si urobiť pár cvičení vo svojom komplexe, alebo si môžete dať späť tréning samostatný čas.
Ako posilniť chrbát - jednoduché cvičenia
Na dosiahnutie dobrých výsledkov sa odporúča trénovať pravidelne av každom cvičení vykonať minimálne 12 opakovaní. Začnite tréning s zahrievaním na zahriatie svalov a kĺbov.
Aké cvičenia posilňujú chrbát:
- Most je bokom . Posaďte sa na chrbát a nohy by mali byť ohnuté na kolenách. Položte nohy na podlahu a položte ich na šírku ramien. Ruky môžu byť usporiadané pozdĺž tela, ale môžu sa rozložiť. Napínanie svalov gluteusu, zdvihnite panvu a boky nahor. V dôsledku toho by sa telo od kolena k ramenám malo roztiahnuť do priamej línie. Vykonajte krátke oneskorenie a pomaly sa potopte.
- Hyperextenzia . Toto cvičenie, ktoré posilňuje chrbtové svaly, sa považuje za jednu z najefektívnejších možností. Umiestnite na brucho, ruky roztiahnite dlaň smerom dovnútra a nohy mierne rozložte. S čelným odpočinkom na podlahe. Pri výdychu zdvihnite ruky a nohy bez toho, aby ste ich ohýbali. Zvýšte boky a stlačte zadok. Je dôležité, aby ste nehádzali hlavu späť, nechajte čelo rovnobežné s podlahou.
- Kat . Usporiadajte na všetkých štyroch, držte hlavu rovno a vyzerajte rovno. Vdýchnite si okolo chrbta a nasmerujte hlavu nadol a pozerajte sa na pupok. Vydychujte, zatočte dozadu, zdvihnite hlavu a pozrite sa hore.
Ak robíte gymnastiku, aby ste sa zbavili bolesti chrbta, musíte trénovať každý deň. V prípade, že sú potrebné cvičenia na posilnenie tejto oblasti, postačujú tri tréningy týždenne.