Obrovský počet žien s problémovými oblasťami zvažuje žalúdok a boky. Toto rozdelenie je spôsobené tým, že na týchto miestach je najprv uložený tuk, ale ide na posledný. Preto je v komplexe dôležité mať fyzické cvičenie na stratu hmotnosti brucha a bokov. Je dôležité vziať do úvahy, že na dosiahnutie požadovaného výsledku je potrebné pravidelne cvičiť, ako aj sledovať potraviny a robiť rôzne kozmetické postupy.
Ako schudnúť cez cvičenie?
Existuje mnoho rôznych komplexov, ktoré sú vhodné pre chodbu i pre domácnosť. Navrhujeme zamerať sa na osvedčené a účinné cvičenia.
- Squats . Nemyslite si, že toto cvičenie je zamerané len na čerpanie bokov a zadok, pretože tlač má veľké zaťaženie. Je dôležité robiť sit-up s extra hmotnosťou. Položte nohy na šírku ramien, je potrebné pomaly klesnúť na vdychovanie, kým uhol 90 stupňov je v kolenách. Neposúvajte telo dopredu, ale skôr vytiahnite panvu späť. Vzostup, vydychovanie.
- Krútenie . Keď sa zistí, ako čistiť brucho s fyzickými cvičeniami, nemožno hovoriť o zákrutách, pretože dávajú zaťaženie nielen svalovým tlakom, ale aj stranám. Ležiace na chrbte by ste sa mali ohýbať na kolenách. Dajte ruky za hlavu. Prudko odtrhnite telo a dotknite sa jedného kolena na opačnom kolene. Keď sa vrátite do pôvodnej polohy, opakujte to isté s druhou rukou a nohou. Pokračujte v tréningu, kým nedôjde k pocitu pálenia. Skontrolujte, či v dolnej časti chrbta nie je žiadna deformácia.
- "Požičovňa" . Toto telesné cvičenie pre chudnutie brucha je známe aj deťom, ale na dosiahnutie výsledku musí byť riadne vykonané. Ležať na chrbte a stlačte pás na podlahu. Zdvihnite nohy až o 40 stupňov a striedavo ich ohýbate v lone, začnite "otočiť na bicykli". Telo musí byť v pevnej polohe a nohy by mali chodiť po určitej trajektórii bez zavesenia. "Zatlačte bicykel" aspoň na 2 minúty.
- "Nefunkčné nožnice . " Opäť ležať na chrbte, položte ruky po tele a zdvihnite nohy na 40-45 stupňov. Je dôležité, aby sa spodná časť chrbta neoddelila od podlahy. Je nevyhnutné znížiť a rozšíriť nohy v rôznych smeroch, ktoré neustále udržiavajú svoj kabát.
- Cvičenie so záťažou . Komplex na opravu postavy by sa mal robiť pomocou takýchto fyzických cvičení: sedieť na chrbte a prilepiť vankúš medzi nohami. Hmotnosti môžu byť použité pre nohy alebo akékoľvek iné zaťaženie. Znova zdvihnite nohy o 40-45 stupňov. Začnite kresliť kruhy vo vzduchu, najprv veľké a potom o niečo menej. Najprv prejdite na jednu a potom na druhú stranu.