Na prvý pohľad je otáčanie obruče pomerne jednoduchým procesom, ale nie každý si to myslí. Ako ľahko a rýchlo sa naučíte krútiť obruč v páse - neskôr v článku.
Najskôr musíte vstať správne. Nohy musia byť nevyhnutne spojené. Ak sú umiestnené, brušné svaly nebudú naložené a z cvičení nebude účinok. Chrbát by sa mal presne dodržiavať, aby nedošlo k poškodeniu chrbtice. Ruku je lepšie zjednotiť a umiestniť za hlavu alebo natiahnuť na úrovni hrudníka. V tejto pozícii musíte vykonať rotačné pohyby.
Teraz môžete začať krútiť obruč. Panva, boky a celé telo by mali zostať nepohyblivé a pohybovať sa len v páse. Otočte ho v smere hodinových ručičiek a vytvárajte kruhy. Hnev a náhle pohyby sú neprijateľné. Je lepšie otočiť v smere hodinových ručičiek, ale niektorí sa chcú naučiť, ako sa oblúk obruči oboma smermi. V takomto prípade je potrebné veľmi tvrdo skúsiť. Ak klesne obruč, nestrachujte sa, musíte sa neustále pokúšať, zdvihnúť tempo a nastaviť pohyby.
Ako sa správne trénovať?
Aby ste sa rýchlo naučili, ako krútiť obruč a či s ním pracujete, je dôležité dodržiavať niekoľko základných pravidiel.
- Je dôležité začať hodiny od niekoľkých minút, zvyšovať čas každý deň.
- Minimálny čas na krútenie obruče je 10 minút, ak mu dáte menej času, výsledok nebude.
- Trvanie tried by nemalo byť dlhšie ako 20-30 minút.
- Robiť každý deň je nevyhnutné. Naučte sa krútiť obruč na chudnutie a experimentovať s tým raz za týždeň - je to hlúpe. Lepšie potom nepovažujte za samozrejmosť.
- Nepoužívajte okamžite po jedle a na prázdny žalúdok.
- Konkrétny čas tréningu by mal byť určený v závislosti od spôsobu dňa a zamestnania. Jediná vec - nemôžete krútiť obruč tesne pred nočným odpočinkom.
- Keď sa objavia modriny, nemusíte sa zriecť tejto praxe. Bude to stačiť na zníženie zaťaženia a na husté oblečenie - to pomôže predísť ešte väčšej traume. Citlivá a tenká pokožka bude chránená špeciálnym tepelným pásom.
- Na zahriatie svalov sa pred začatím tréningu odporúča ľahké zahrievanie.
Dokonca aj keď neviete, ako krútiť obruč, môžete sa naučiť, ak budete dodržiavať všetky pravidlá. A keď ste zvládli techniku tohto cvičenia, môžete dokonale dokončiť telo bez toho, aby ste chodili do posilňovne.