Zadná časť osoby mu dáva príležitosť na udržanie vertikálnej polohy tela. Nezdravý životný štýl môže viesť k oslabeniu chrbtových svalov, v dôsledku čoho dochádza k narušeniu správnosti držania tela , k chrbtici a k bolestiam. Okrem toho môžu vzniknúť závažnejšie ochorenia, ako je skolióza, osteochondróza atď.
Mnohí z nás sú nútení viesť sedavý životný štýl a zostávajú na jednom mieste počas väčšiny dňa. Aby ste sa vyhli negatívnym účinkom, mali by ste pravidelne vykonávať cvičenia na posilnenie svalov chrbta a chrbtice. Fyzický stres hrá dôležitú úlohu v našom živote. Konštantný tréning nielen pomôže vyhnúť sa mnohým chorobám, ale aj zvýši atraktívnosť postavy.
Ako môžem účtovať za späť?
Cvičenie na posilnenie svalov chrbta je veľa a všetky z nich sú efektívne svojou vlastnou cestou. Nie je však možné, aby všetci vykonávali celý svoj komplex, pretože práce a domáce práce trvajú pomerne dlho. Ale po celý deň môžete prideliť minimálne 15-20 minút na udržanie vlastného zdravia.
Mali by ste sa naučiť, ako začať ráno nabíjaním. To pomôže energizovať telo po celý deň. Ak je nezvyčajné, aby ste začali ráno, potom to môže byť ťažké. Ale v žiadnom prípade sa nevzdávajte a nepokračujte vo svojej lenosti.
Začnite cvičenie zahrievaním. Zatlačte ruky do zámku a vytiahnite ich, potom stojte na prstoch a roztiahnite ich ešte vyššie. Vytvorte 5-6 svah dopredu a dozadu, potom doprava a doľava. Uistite sa, že máte chrbát rovný.
Stojte na všetkých štyroch a urobte nasledujúce cvičenie. Odlomte dolnú časť chrbta 10-15 krát. Potom ležte na žalúdku, potiahnite ruky dopredu a potom sa pokúste zdvihnúť hlavu, ruky a nohy. Držte sa v tejto polohe tak dlho, ako je to možné. Urobte to niekoľkokrát. Tiež nezabudnite natáčať tlač, pretože pre dobrú údržbu chrbtice v správnej forme by svalnatý korzet mal byť robustný.
Ak je však veľmi ťažké zvyknúť si robiť cvičenie ráno, skúste to urobiť aspoň vo večerných hodinách. Po čase, po náročnom dni cvičenia, prinesie relaxačný účinok.
Ak máte sedavú prácu, musíte sa na pracovisku pravidelne zahriať. Alebo niekedy môžete položiť knihu alebo notebook na hlavu na 10-15 minút a držať ju. Preto budete trénovať správnu polohu tela.
Aké cvičenie je užitočné pre posilnenie svalov chrbta?
Veľmi užitočné pre celé telo je plávanie . Preto, ak máte príležitosť, choďte do bazénu. Ak nie, stále existuje cesta. Ležať na žalúdku a simulovať plávanie v štýle prsníka. Pri vdýchnutí pomaly roztiahnite ruky po stranách. Pri výdychu je potrebné vrátiť sa do východiskovej polohy.
Ak je čas, venujte ho stretnutiu chrbta. Naučte sa stáť na moste. Správny výkon gymnastických cvičení umožňuje vyhnúť sa mnohým problémom so zdravím.
Aj na posilnenie chrbtových svalov je užitočné vykonávať cvičenia na baroch, baroch a švédskej stene. Počas tréningu sú svaly nasýtené kyslíkom, čo prispieva k lepšiemu krvnému obehu a posilneniu, čím sa zlepšuje celkový stav tela. Ak chcete posilniť bedrá, vykonajte všetky známe "nožnice" a "bicykel" cvičenie na 3-5 minút.
Treba poznamenať, že nabíjanie za chrbát a pás by sa malo robiť pomaly a hladko, aby sa predišlo náhlym pohybom. Ak cítite bolesť pri cvičení, mali by ste prestať robiť to.